• FORSIDE
  • OM CHRISTINE
  • KONTAKT
  • PERSONLIG TRÆNING
  • EVENTS & WORKSHOPS
  • OPSKRIFTER
    • DESSERT/SØDE SAGER
      • KAGER/TÆRTER
      • SØDE SNACKS
      • SALTE SNACKS
      • BARER
      • COOKIES & KIKS
      • VAFLER/PANDEKAGER
      • IS
    • MORGENMAD
      • SMOOTHIE
      • GRØD
    • BAGVÆRK
    • FROKOST/AFTENSMAD
      • PIZZA
      • TILBEHØR
    • SALATER
    • DRIKKE
Christine Bonde

  • FORSIDE
  • OM CHRISTINE
  • KONTAKT
  • PERSONLIG TRÆNING
  • EVENTS & WORKSHOPS
  • OPSKRIFTER
    • DESSERT/SØDE SAGER
      • KAGER/TÆRTER
      • SØDE SNACKS
      • SALTE SNACKS
      • BARER
      • COOKIES & KIKS
      • VAFLER/PANDEKAGER
      • IS
    • MORGENMAD
      • SMOOTHIE
      • GRØD
    • BAGVÆRK
    • FROKOST/AFTENSMAD
      • PIZZA
      • TILBEHØR
    • SALATER
    • DRIKKE
Skip to content
Christine Bonde er 31 år, bachelor i Global Nutrition and Health, Strala guide...
  • TIPS & TRICKS

    Et liv med mindre plastik #2 – Drop emballagen

    11. april 201611. april 2016

    Var I også i SuperBrugsen og/eller Kvickly i sidste uge da der var -25% på alt fra Änglamark? Jeg formåede faktisk at handle der hele 3 gange på en uge fordi der var så mange gode tilbud (…og fordi jeg nok er lidt mere end bare almindeligt begejstret for SuperBrugen aka. ØkoBrugsen på Nørrebrogade). Til gengæld var

    READ MORE
  • BARER

    Crunchy bønnebar med chokolade (proteinbar uden proteinpulver)

    9. april 201614. januar 2018

    Jep, nu gør hun det igen; bruger atypiske ingredienser i det søde køkken. Og ja, “bønnebar” er et ord. I hvert fald nu. Det er ikke første gang jeg bruger bønner til at lave søde sager. Faktisk har jeg brugt alt fra butterbeans til kikærter til grønne bønner. Denne gang bruger jeg igen sorte bønner

    READ MORE
  • OPSKRIFTER

    Hjemmelavet daddelpure – naturligt sødemiddel

    7. april 20166. april 2016

    Det er nærmest sværere end nogensinde før at navigere rundt i de forskellige sødemidler der findes – i hvert fald sådan rent sundhedsmæssigt – og det er lige før man bliver sat i bås alt efter hvilket sødemiddel man foretrækker at bruge. Sukrin til LCHF’ere, agavesirup til paleofolk og stevia til dem der tæller kalorier (you

    READ MORE
  • MORGENMAD

    Smoothie bowl med grønkål og friske krydderurter + “En dag i mad”?

    6. april 201614. januar 2018

    Således har min morgenmad set ud de sidste tre dage. Jeg har det med at genbruge den samme opskrift igen og igen hvis den fungerer første gang, og jeg ved da også godt hvad dagens første måltid skal bestå af i morgen… Når jeg laver smoothies følger jeg dog ikke en opskrift. Jeg afmåler i hvert fald

    READ MORE
  • OPSKRIFTER

    Sprøde, krydrede falafler (vegansk + glutenfri)

    5. april 20165. april 2016

    Jeg føler mig stadig som en turist når jeg er ude at handle, og nogle gange kunne der lige så godt stå “#JYDEIKBH” malet i panden på mig. Der er altså bare en verden til forskel på at handle i Rema1000 i Randers og Irma på Østerbro, og når man så samtidig er en madnørd med

    READ MORE
  • BLANDET

    Søndagsshopping – og noget om bolig, træning og afslapning

    3. april 20163. april 2016

    Det der med at sidde i sofaen søndag eftermiddag og finde ting og sager til “Jeg kunne godt liiige bruge”-listen… Det er jeg ret god til. 1+12+3: Selvom vi har boet i den nye lejlighed i nu to måneder, er vi langt fra helt på plads. Det er for eksempel først inden for den seneste

    READ MORE
  • MAD & KØKKENGREJ

    VITAMIX ANMELDELSE – verdens bedste blender?

    2. april 201612. august 2018

    Er der mon nogen af jer som kan huske min reaktion da jeg fik en helt særlig blender i julegave? Det var tilbage i 2013, men det føles som om jeg har haft den i meget længere tid eftersom jeg bruger den hver eneste dag og ofte flere gange dagligt. Den blender har uden tvivl været en life

    READ MORE
  • TIPS & TRICKS

    Et liv med mindre plastik #1 – Klude og viskestykker

    30. marts 201629. marts 2016

    Det er efterhånden nogle måneder siden jeg satte gang i dette lille projekt. Eller… Det viste sig at være lidt mere end bare et lille projekt. Jeg er nemlig i gang med at minimere min brug af plastik hvilket er en længere og ret så omfattende proces. Derfor har jeg også valgt at lave en lille

    READ MORE
  • OPSKRIFTER

    Chokoladekage med kun 5 ingredienser (glutenfri, sukkerfri, laktosefri)

    28. marts 20167. september 2019

    Jeg var egentlig fuldstændig udmattet og flad da jeg gik i gang med at bage denne kage. Efter en weekend med 2x release på CXWORX og BODYFLOW var både min krop og mit hoved i hvert fald godt og grundigt brugt. Det var måske også derfor at jeg endte med at flade ud på gulvet lige foran

    READ MORE
  • Navigation til indlæg

    Ældre indlæg
    Nyere indlæg
    back to top

    christinebonde

    “Hvad skete der lige for alt det løb i januar?” ha “Hvad skete der lige for alt det løb i januar?” har INGEN af jer spurgt om (🥲) men her kommer et svar alligevel: 

Det var egentlig bare fordi jeg gerne ville optimere mit løb en lille smule (så jeg måske ikke dør fuldstændigt til min første Hyrox med @katrinekaimer til marts) og før jeg vidste af det fandt jeg samtidig en løbemakker i @lise_kjeldsen der træner mod en hurtigere tid til hendes næste marathon til maj…sooo here we are 🤓

Og nej, løb bliver ikke min identitet MEN: 

Det hjalp mig seriøst til at holde humøret oppe i januar for jesus f*cking kristus hvor har det været mørkt og koldt og tungt og alt der rimer på jeg-har-virkelig-brug-for-en-lur 🫠

Men endnu engang er det også en påmindelse om at bevægelse sammen med andre - gerne med et formål og gerne udenfor under åben himmel - kan løfte energien. Altid. 

Forestil dig så lige at gøre det under varme himmelstrøg og kunne oparbejde en lille tan? Det er præcist det vi skal til april (bare med knap så meget løb, promise) på mit næste retreat 🌞 Hvis du vil med så tjek linket i bio 🫶
    First off: Dit behov for restitution er selvfølgel First off: Dit behov for restitution er selvfølgelig individuelt og afhænger af hvordan og hvor meget du træner (og hvad du i øvrigt foretager dig i dit liv, som kræver restitution).

Uanset hvad skal du starte med at bygge et solidt fundament før du kaster dig ud i alle de fancy metoder, som især wellness-industrien præsenterer dig for i øjeblikket.

Sauna…cryoterapi…breathwork…rødlysterapi…vinterbadning…

Det er alt sammen godt - men det har i bedste fald kun en meget lille effekt hvis fundamentet ikke er i orden.

Og hvad er fundamentet så?

Som minimum skal du selvfølgelig sørge for at sove godt og tilstrækkeligt og nære din krop med det rigtige brændstof - men hvad ellers?

1️⃣ Håndtering af dit samlede stressniveau. Det er fedt for nervesystemet at dyrke yoga og meditation og åndedrætsøvelser, men det er desværre bare kun en dråbe i havet, hvis du befinder dig i et stresset nervesystem de resterende timer af døgnet. Alt tæller selvfølgelig, men du er nødt til at kigge på helhedsbilledet og det, du gør mest frem for det, du gør i et lille udsnit af din dag.

2️⃣ Variation i træning. Der er en grad af sandhed i udtrykket “There is no such thing as overtraining, only underrecovery”. Det behøver ikke være mængden af din træning, der ødelægger din evne til at restituere optimalt, men typen af din træning. Hvis du konstant presser det samme system og de samme muskelgrupper, vil du ikke kun begrænse potentialet for fremgang men også øge risikoen for udbrændthed og skader. Det er bl.a. derfor jeg taler så meget om at have en alsidig trænings- og bevægelsespraksis; formålet er ikke at holde sig “underholdt” med konstant at lave noget nyt, men at være smart ift. hvordan man planlægger og varierer måden man bruger sin krop på.

3️⃣ At spise NOK. Ganske enkelt. Måske det mest oversete element i restitution. Du kan ikke optimere restitution i et energiunderskud. Uden nok kalorier får din krop ikke de byggesten der skal til for at reparere og genopbygge væv uanset hvor meget recovery gear eller seje former for biohacking du bruger. Det er værktøjer du kan tilføje HVIS der er styr på fundamentet. Uden styr på basics er de ren kosmetik og ikke løsninger.
    Hvad siger du til det her: Solskin, smukke omgivel Hvad siger du til det her: Solskin, smukke omgivelser, godt selskab, og masser af bevægelse hver dag som både giver dig stof til eftertanke og grin helt ned i maven? 🤸🏼‍♀️

Der er ikke længe til næste træningsrejse - forårets Movement Retreat 🌞

Noget af det UNIKKE ved denne tur er, at du får det perfekte mix af personlig træning og det at være en del af et fællesskab, når vi træner sammen i en mindre gruppe. Pladserne  på turen er begrænsede så du får personlig vejledning og samtidig kan spejle dig i andre 🙌

📍 Fuerteventura, Spanien @playitasresort 
🗓️ 21. april til 28. april 2026
✈️ Fly & transfer
🍴 Fuld forplejning
🔗 Book via link i bio

Hvad venter du på? Den her træningsrejse vil du IKKE gå glip af ✨
#movementretreat2026
    Jeg hopper lige med på 2016-trenden 🤠 Måske du lær Jeg hopper lige med på 2016-trenden 🤠 Måske du lærer mig bedre at kende, måske du genkender en ting eller to (hands up seriøst hvis du kan huske noget fra dengang før Instagram var en ting men hvor jeg rent faktisk drev en blog) 🤓
#makeamovenotapose
    Here, borrow my lipstick 🥰 Here, borrow my lipstick 🥰
    Helt overordnet har jeg den holdning, at man kan s Helt overordnet har jeg den holdning, at man kan starte på et givent mål når som helst - det kræver altså ikke nødvendigvis et årsskifte. Men hvis et nytårsforsæt giver dig et ekstraordinært skud af drivkraft, så by all means kør med det.

Det her opslag handler ikke om at være for eller imod nytårsforsætter, men om at optimere timingen, når man sætter sig et mål.

But first: Har du også mærket skiftet?

Her tænker jeg ikke på årsskiftet.

Vi skal længere tilbage.

Jeg tænker på skiftet ind i den mørke og træge vinterperiode. En tid hvor vi rent biologisk er designet til at gå i hi; at hvile, konservere energi og lade op til det kommende forår. En tid som vi very much befinder os i lige nu, men hvor samfundet har bestemt at vi skal gå igang med at jagte nye mål og store drømme…fordi #newyearnewme. 

Kan du se at det clasher lidt?

Lige nu er nemlig slet ikke tiden til at handle og jagte og eksekvere. Dit energiniveau og din generelle lyst til ting er sandsynligvis på sit laveste lige nu. Produktivitet og højt tempo rimer ikke helt på vinter.

I stedet for at plante frø og blive skuffet over at de *naturligvis* ikke gror (fordi det stadig er vinter, remember?), så kan du bruge tiden nu på at se tilbage på tidligere mål. Integrere det der virkede og kassere det som ikke gjorde. Evaluere og justere.

Så hvis du også føler dig udmattet lige nu, well, så har du her en forklaring. Det er ikke et spørgsmål om at *tro* på naturen - det handler om at indse og respektere, at den har større indvirkning på os end vi er klar over. 

Og det har intet med dovenskab eller vinterdepression at gøre. Behovet for mere langsommelighed og mindre produktivitet er bestemt af din natur - presset til at yde og være ambitiøs er noget vi har skabt som samfund. Så hvis du mærker et ubehag lige nu er det ikke en modstand over for vinteren - det er en modstand over for det pres, som din krop ikke er rustet til at udholde lige nu. Now is simply not the time.

“Skal jeg så bare trille tommelfingre hele vinteren og vente på foråret?”

Lad mig sige det sådan her: Brug vinteren til at gøre lidt mindre, så du kan gøre lidt mere når vi rammer foråret. Det kunne være et glimrende nytårsforsæt 🙌
    • ETIK & OPHAVSRET
    • YDELSER
    • BOOKING
    • BLOG
    © 2023 CHRISTINE BONDE - ALL RIGHTS RESERVED