• FORSIDE
  • OM CHRISTINE
  • KONTAKT
  • PERSONLIG TRÆNING
  • EVENTS & WORKSHOPS
  • OPSKRIFTER
    • DESSERT/SØDE SAGER
      • KAGER/TÆRTER
      • SØDE SNACKS
      • SALTE SNACKS
      • BARER
      • COOKIES & KIKS
      • VAFLER/PANDEKAGER
      • IS
    • MORGENMAD
      • SMOOTHIE
      • GRØD
    • BAGVÆRK
    • FROKOST/AFTENSMAD
      • PIZZA
      • TILBEHØR
    • SALATER
    • DRIKKE
Christine Bonde

  • FORSIDE
  • OM CHRISTINE
  • KONTAKT
  • PERSONLIG TRÆNING
  • EVENTS & WORKSHOPS
  • OPSKRIFTER
    • DESSERT/SØDE SAGER
      • KAGER/TÆRTER
      • SØDE SNACKS
      • SALTE SNACKS
      • BARER
      • COOKIES & KIKS
      • VAFLER/PANDEKAGER
      • IS
    • MORGENMAD
      • SMOOTHIE
      • GRØD
    • BAGVÆRK
    • FROKOST/AFTENSMAD
      • PIZZA
      • TILBEHØR
    • SALATER
    • DRIKKE
Skip to content
Christine Bonde er 31 år, bachelor i Global Nutrition and Health, Strala guide...
  • DESSERT/SØDE SAGER

    Peanutbutter nicecream med chokolade

    4. juli 20165. januar 2018

    Hvis I har fulgt bare en lille smule med på min Instagram-profil (@christinebonde), er det ikke nogen nyhed at jeg har fået et nærmest vanedannende forhold til Nicecream Copenhagen – et sted hvor man kan få vegansk bananis. Jeg har i hvert fald været forbi ret mange gange på det sidste (se bare HER, HER og HER), og jeg

    READ MORE
  • MORGENMAD

    Cremet rødbede-/rabarbersmoothie med kokos-swirl

    2. juli 20165. januar 2018

    Noget af det jeg elsker allermest ved mad er at glæde andre med den – og det siger altså ikke så lidt når man tænker på hvor meget jeg elsker at spise den ?. Sidst jeg var hjemme på besøg hos min mor og far (jeg bliver åbenbart ved med at sige “hjemme” om Jylland…),

    READ MORE
  • MOTION & MINDFULNESS

    10 ting jeg elsker knap så meget ved Bikram yoga

    29. juni 201630. juni 2017

    Fik I læst gårsdagens indlæg med de 10 ting jeg elsker ved Bikram yoga? Det var ikke ligefrem svært for mig at komme i tanke om en masse positive ting, men paradoksalt nok var det faktisk lettere for mig at lave en liste over 10 ting jeg elsker knap så meget. Det er dog ikke

    READ MORE
  • MOTION & MINDFULNESS

    10 ting jeg elsker ved Bikram yoga

    28. juni 201630. juni 2017

    Jeg er nu på dag 23 i min 30-dages udfordring og synes efterhånden jeg har samlet så mange indtryk og erfaringer at jeg kan fortælle lidt mere overordnet om de positive ting i forløbet. Måske kan det give nogle af jer blod på tanden og mod til at give udfordringen et forsøg? Atmosfæren i yogastudiet.

    READ MORE
  • MORGENMAD

    Hjemmelavet kokosyoghurt med kun 2 ingredienser

    27. juni 20168. februar 2018

    Kokosyoghurt er begyndt at dukke op flere og flere steder (og det er fedt!) men det er endnu mere fedt at man selv kan lave det. Det kræver kun ganske få ingredienser og smager efter min mening bedre end det man kan købe. Derudover kan man undgå tilsætningsstoffer og sødning, som købevarianterne ofte også indeholder.

    READ MORE
  • OPSKRIFTER

    Sprøde fritter af aubergine + en lynhurtig hjemmelavet ketchup

    25. juni 20165. januar 2018

    Da jeg i sidste weekend lavede aftensmad sammen med min søde veninde Mathilde, gik vi all in på hjemmelavede, veganske burgere. Mathilde havde endda sørget for at der var auberginefritter som tilbehør, og i går aftes fik jeg lyst til at gøre hende kunsten efter og lave min egen version af opskriften. Det eneste der manglede på vores

    READ MORE
  • MORGENMAD

    Simpel (og vanedannende) smoothie bowl med jordbær

    23. juni 201622. januar 2018

    Modsat hvad mange af jer måske tror, er det virkelig ikke altid at jeg er totalt kreativ og opfindsom med den mad jeg spiser. I dag har jeg fx fået denne smoothie bowl til morgenmad for 11. dag i træk. If it ain’t broken why fix it? ;-) I perioder er jeg virkelig slem til at

    READ MORE
  • MOTION & MINDFULNESS

    22,5 times yoga på 15 dage – og noget om hvordan det kan lade sig gøre

    20. juni 201630. juni 2017

    Kl. 6.30 i morges tog jeg hul på min 15. klasse hos Bikram Yoga Copenhagen og har dermed sammenlagt brugt 22,5 time på at svede nede i studiet. Med andre ord er jeg nu halvvejs i min 30-dages udfordring. I dag havde jeg endda selskab af min kæreste som fik taget sin Bikram-yoga-mødom. Ret sejt,

    READ MORE
  • FROKOST/AFTENSMAD

    Vegansk og glutenfri lasagne (ret så overdådig!)

    18. juni 20164. januar 2018

    Må man godt have en af sine egne opskrifter som sin livret? Ikke sådan rigtigt vel? Hvis man nu måtte – you guessed it – så ville den her lasagne helt klart ryge direkte ind på førstepladsen over mine yndlingsretter. Det er ikke ligefrem en ret jeg laver en aften hvor det skal gå stærkt,

    READ MORE
  • Navigation til indlæg

    Ældre indlæg
    Nyere indlæg
    back to top

    christinebonde

    “Hvad skete der lige for alt det løb i januar?” ha “Hvad skete der lige for alt det løb i januar?” har INGEN af jer spurgt om (🥲) men her kommer et svar alligevel: 

Det var egentlig bare fordi jeg gerne ville optimere mit løb en lille smule (så jeg måske ikke dør fuldstændigt til min første Hyrox med @katrinekaimer til marts) og før jeg vidste af det fandt jeg samtidig en løbemakker i @lise_kjeldsen der træner mod en hurtigere tid til hendes næste marathon til maj…sooo here we are 🤓

Og nej, løb bliver ikke min identitet MEN: 

Det hjalp mig seriøst til at holde humøret oppe i januar for jesus f*cking kristus hvor har det været mørkt og koldt og tungt og alt der rimer på jeg-har-virkelig-brug-for-en-lur 🫠

Men endnu engang er det også en påmindelse om at bevægelse sammen med andre - gerne med et formål og gerne udenfor under åben himmel - kan løfte energien. Altid. 

Forestil dig så lige at gøre det under varme himmelstrøg og kunne oparbejde en lille tan? Det er præcist det vi skal til april (bare med knap så meget løb, promise) på mit næste retreat 🌞 Hvis du vil med så tjek linket i bio 🫶
    First off: Dit behov for restitution er selvfølgel First off: Dit behov for restitution er selvfølgelig individuelt og afhænger af hvordan og hvor meget du træner (og hvad du i øvrigt foretager dig i dit liv, som kræver restitution).

Uanset hvad skal du starte med at bygge et solidt fundament før du kaster dig ud i alle de fancy metoder, som især wellness-industrien præsenterer dig for i øjeblikket.

Sauna…cryoterapi…breathwork…rødlysterapi…vinterbadning…

Det er alt sammen godt - men det har i bedste fald kun en meget lille effekt hvis fundamentet ikke er i orden.

Og hvad er fundamentet så?

Som minimum skal du selvfølgelig sørge for at sove godt og tilstrækkeligt og nære din krop med det rigtige brændstof - men hvad ellers?

1️⃣ Håndtering af dit samlede stressniveau. Det er fedt for nervesystemet at dyrke yoga og meditation og åndedrætsøvelser, men det er desværre bare kun en dråbe i havet, hvis du befinder dig i et stresset nervesystem de resterende timer af døgnet. Alt tæller selvfølgelig, men du er nødt til at kigge på helhedsbilledet og det, du gør mest frem for det, du gør i et lille udsnit af din dag.

2️⃣ Variation i træning. Der er en grad af sandhed i udtrykket “There is no such thing as overtraining, only underrecovery”. Det behøver ikke være mængden af din træning, der ødelægger din evne til at restituere optimalt, men typen af din træning. Hvis du konstant presser det samme system og de samme muskelgrupper, vil du ikke kun begrænse potentialet for fremgang men også øge risikoen for udbrændthed og skader. Det er bl.a. derfor jeg taler så meget om at have en alsidig trænings- og bevægelsespraksis; formålet er ikke at holde sig “underholdt” med konstant at lave noget nyt, men at være smart ift. hvordan man planlægger og varierer måden man bruger sin krop på.

3️⃣ At spise NOK. Ganske enkelt. Måske det mest oversete element i restitution. Du kan ikke optimere restitution i et energiunderskud. Uden nok kalorier får din krop ikke de byggesten der skal til for at reparere og genopbygge væv uanset hvor meget recovery gear eller seje former for biohacking du bruger. Det er værktøjer du kan tilføje HVIS der er styr på fundamentet. Uden styr på basics er de ren kosmetik og ikke løsninger.
    Hvad siger du til det her: Solskin, smukke omgivel Hvad siger du til det her: Solskin, smukke omgivelser, godt selskab, og masser af bevægelse hver dag som både giver dig stof til eftertanke og grin helt ned i maven? 🤸🏼‍♀️

Der er ikke længe til næste træningsrejse - forårets Movement Retreat 🌞

Noget af det UNIKKE ved denne tur er, at du får det perfekte mix af personlig træning og det at være en del af et fællesskab, når vi træner sammen i en mindre gruppe. Pladserne  på turen er begrænsede så du får personlig vejledning og samtidig kan spejle dig i andre 🙌

📍 Fuerteventura, Spanien @playitasresort 
🗓️ 21. april til 28. april 2026
✈️ Fly & transfer
🍴 Fuld forplejning
🔗 Book via link i bio

Hvad venter du på? Den her træningsrejse vil du IKKE gå glip af ✨
#movementretreat2026
    Jeg hopper lige med på 2016-trenden 🤠 Måske du lær Jeg hopper lige med på 2016-trenden 🤠 Måske du lærer mig bedre at kende, måske du genkender en ting eller to (hands up seriøst hvis du kan huske noget fra dengang før Instagram var en ting men hvor jeg rent faktisk drev en blog) 🤓
#makeamovenotapose
    Here, borrow my lipstick 🥰 Here, borrow my lipstick 🥰
    Helt overordnet har jeg den holdning, at man kan s Helt overordnet har jeg den holdning, at man kan starte på et givent mål når som helst - det kræver altså ikke nødvendigvis et årsskifte. Men hvis et nytårsforsæt giver dig et ekstraordinært skud af drivkraft, så by all means kør med det.

Det her opslag handler ikke om at være for eller imod nytårsforsætter, men om at optimere timingen, når man sætter sig et mål.

But first: Har du også mærket skiftet?

Her tænker jeg ikke på årsskiftet.

Vi skal længere tilbage.

Jeg tænker på skiftet ind i den mørke og træge vinterperiode. En tid hvor vi rent biologisk er designet til at gå i hi; at hvile, konservere energi og lade op til det kommende forår. En tid som vi very much befinder os i lige nu, men hvor samfundet har bestemt at vi skal gå igang med at jagte nye mål og store drømme…fordi #newyearnewme. 

Kan du se at det clasher lidt?

Lige nu er nemlig slet ikke tiden til at handle og jagte og eksekvere. Dit energiniveau og din generelle lyst til ting er sandsynligvis på sit laveste lige nu. Produktivitet og højt tempo rimer ikke helt på vinter.

I stedet for at plante frø og blive skuffet over at de *naturligvis* ikke gror (fordi det stadig er vinter, remember?), så kan du bruge tiden nu på at se tilbage på tidligere mål. Integrere det der virkede og kassere det som ikke gjorde. Evaluere og justere.

Så hvis du også føler dig udmattet lige nu, well, så har du her en forklaring. Det er ikke et spørgsmål om at *tro* på naturen - det handler om at indse og respektere, at den har større indvirkning på os end vi er klar over. 

Og det har intet med dovenskab eller vinterdepression at gøre. Behovet for mere langsommelighed og mindre produktivitet er bestemt af din natur - presset til at yde og være ambitiøs er noget vi har skabt som samfund. Så hvis du mærker et ubehag lige nu er det ikke en modstand over for vinteren - det er en modstand over for det pres, som din krop ikke er rustet til at udholde lige nu. Now is simply not the time.

“Skal jeg så bare trille tommelfingre hele vinteren og vente på foråret?”

Lad mig sige det sådan her: Brug vinteren til at gøre lidt mindre, så du kan gøre lidt mere når vi rammer foråret. Det kunne være et glimrende nytårsforsæt 🙌
    • ETIK & OPHAVSRET
    • YDELSER
    • BOOKING
    • BLOG
    © 2023 CHRISTINE BONDE - ALL RIGHTS RESERVED