• FORSIDE
  • OM CHRISTINE
  • KONTAKT
  • PERSONLIG TRÆNING
  • EVENTS & WORKSHOPS
  • OPSKRIFTER
    • DESSERT/SØDE SAGER
      • KAGER/TÆRTER
      • SØDE SNACKS
      • SALTE SNACKS
      • BARER
      • COOKIES & KIKS
      • VAFLER/PANDEKAGER
      • IS
    • MORGENMAD
      • SMOOTHIE
      • GRØD
    • BAGVÆRK
    • FROKOST/AFTENSMAD
      • PIZZA
      • TILBEHØR
    • SALATER
    • DRIKKE
Christine Bonde

  • FORSIDE
  • OM CHRISTINE
  • KONTAKT
  • PERSONLIG TRÆNING
  • EVENTS & WORKSHOPS
  • OPSKRIFTER
    • DESSERT/SØDE SAGER
      • KAGER/TÆRTER
      • SØDE SNACKS
      • SALTE SNACKS
      • BARER
      • COOKIES & KIKS
      • VAFLER/PANDEKAGER
      • IS
    • MORGENMAD
      • SMOOTHIE
      • GRØD
    • BAGVÆRK
    • FROKOST/AFTENSMAD
      • PIZZA
      • TILBEHØR
    • SALATER
    • DRIKKE
Skip to content
  • MORGENMAD

    Cremet kokosyoghurt med citron og vanilje

    29. februar 201614. januar 2018

    Der er altså forskel på kokosnødder… Som man siger. Hvis ikke du har prøvet en frisk kokosnød før, er du virkelig gået glip af noget. De små brune og behårede af slagsen som man kan købe i supermarkederne er faktisk slet ikke friske. Det betyder selvfølgelig ikke at man ikke kan spise dem (jeg køber dem

    READ MORE
  • DRIKKE

    Sådan laver du ingefærshots uden at bruge en juicer

    17. februar 201614. januar 2018

    Influenza er godt nok kommet til byen, hva’? Jeg har i hvert fald været nærmest panisk over at bevæge mig ned i fitnesscenteret – som i forvejen er en kæmpe bakteriebombe – hvor både mine kollegaer og holddeltagere har hostet og harket og klaget over halsbetændelse, feber, tilstoppede næser og andre influenzasymptomer. Mine hænder lider også

    READ MORE
  • OPSKRIFTER

    Sundere jul: Daddelkonfekt med pekannødder og chokolade

    8. december 20158. december 2015

    Efter nogle uger i Jylland er jeg nu tilbage i København, hvor jeg netop sidder og ærgrer mig over at jeg ikke fik taget bare en lille smule konfekt med hjem. I søndags var jeg nemlig i gang med at producere endnu flere julegodter, og holy moly hvor blev det godt! Som sædvanligt skulle jeg

    READ MORE
  • DESSERT/SØDE SAGER

    Opskrift: Rå gulerodskage med vegansk cream cheese

    2. januar 201514. januar 2018

    Okay. Vi skriver 2. januar, og der har allerede været to kageopskrifter her på bloggen… Det er måske et meget godt billede på, at jeg ikke ligefrem er fortaler for alle de hjernedøde slankekure som altid forpester januar måned. De fleste af os (mig selv inklusiv) kunne sikkert have godt af at vende tilbage til en

    READ MORE
  • DESSERT/SØDE SAGER

    NYTÅRSKAGE: Overdådig raw cake med 3 lag

    1. januar 201514. januar 2018

    Først og fremmest rigtigt godt nytår til dig der læser med! Mit 2014 sluttede på min tagterrasse, med min kæreste i hånden og min søster ved min side, med udsigt til det flotteste fyrværkeri jeg nogensinde har set. Selvom jeg har boet i min lejlighed i snart 4 år, har jeg af en eller anden grund

    READ MORE
  • DESSERT/SØDE SAGER

    Raw choko-kado cheesecake aka. avokadokagen

    31. august 201414. januar 2018

    Jeg kan altid finde på en god grund til at lave (og spise!) kage, men efter en weekend hvor jeg har undervist 2x GRIT Cardio, 2x CXWORX, 1x Bodyflow og deltaget i 2x kvartalsuddannelser, syntes jeg bestemt jeg havde fortjent et stykke eller to. Desuden er jeg i morgen færdig med min “spis vegansk hele august”-udfordring,

    READ MORE
  • back to top

    christinebonde

    “Hvad skete der lige for alt det løb i januar?” ha “Hvad skete der lige for alt det løb i januar?” har INGEN af jer spurgt om (🥲) men her kommer et svar alligevel: 

Det var egentlig bare fordi jeg gerne ville optimere mit løb en lille smule (så jeg måske ikke dør fuldstændigt til min første Hyrox med @katrinekaimer til marts) og før jeg vidste af det fandt jeg samtidig en løbemakker i @lise_kjeldsen der træner mod en hurtigere tid til hendes næste marathon til maj…sooo here we are 🤓

Og nej, løb bliver ikke min identitet MEN: 

Det hjalp mig seriøst til at holde humøret oppe i januar for jesus f*cking kristus hvor har det været mørkt og koldt og tungt og alt der rimer på jeg-har-virkelig-brug-for-en-lur 🫠

Men endnu engang er det også en påmindelse om at bevægelse sammen med andre - gerne med et formål og gerne udenfor under åben himmel - kan løfte energien. Altid. 

Forestil dig så lige at gøre det under varme himmelstrøg og kunne oparbejde en lille tan? Det er præcist det vi skal til april (bare med knap så meget løb, promise) på mit næste retreat 🌞 Hvis du vil med så tjek linket i bio 🫶
    First off: Dit behov for restitution er selvfølgel First off: Dit behov for restitution er selvfølgelig individuelt og afhænger af hvordan og hvor meget du træner (og hvad du i øvrigt foretager dig i dit liv, som kræver restitution).

Uanset hvad skal du starte med at bygge et solidt fundament før du kaster dig ud i alle de fancy metoder, som især wellness-industrien præsenterer dig for i øjeblikket.

Sauna…cryoterapi…breathwork…rødlysterapi…vinterbadning…

Det er alt sammen godt - men det har i bedste fald kun en meget lille effekt hvis fundamentet ikke er i orden.

Og hvad er fundamentet så?

Som minimum skal du selvfølgelig sørge for at sove godt og tilstrækkeligt og nære din krop med det rigtige brændstof - men hvad ellers?

1️⃣ Håndtering af dit samlede stressniveau. Det er fedt for nervesystemet at dyrke yoga og meditation og åndedrætsøvelser, men det er desværre bare kun en dråbe i havet, hvis du befinder dig i et stresset nervesystem de resterende timer af døgnet. Alt tæller selvfølgelig, men du er nødt til at kigge på helhedsbilledet og det, du gør mest frem for det, du gør i et lille udsnit af din dag.

2️⃣ Variation i træning. Der er en grad af sandhed i udtrykket “There is no such thing as overtraining, only underrecovery”. Det behøver ikke være mængden af din træning, der ødelægger din evne til at restituere optimalt, men typen af din træning. Hvis du konstant presser det samme system og de samme muskelgrupper, vil du ikke kun begrænse potentialet for fremgang men også øge risikoen for udbrændthed og skader. Det er bl.a. derfor jeg taler så meget om at have en alsidig trænings- og bevægelsespraksis; formålet er ikke at holde sig “underholdt” med konstant at lave noget nyt, men at være smart ift. hvordan man planlægger og varierer måden man bruger sin krop på.

3️⃣ At spise NOK. Ganske enkelt. Måske det mest oversete element i restitution. Du kan ikke optimere restitution i et energiunderskud. Uden nok kalorier får din krop ikke de byggesten der skal til for at reparere og genopbygge væv uanset hvor meget recovery gear eller seje former for biohacking du bruger. Det er værktøjer du kan tilføje HVIS der er styr på fundamentet. Uden styr på basics er de ren kosmetik og ikke løsninger.
    Hvad siger du til det her: Solskin, smukke omgivel Hvad siger du til det her: Solskin, smukke omgivelser, godt selskab, og masser af bevægelse hver dag som både giver dig stof til eftertanke og grin helt ned i maven? 🤸🏼‍♀️

Der er ikke længe til næste træningsrejse - forårets Movement Retreat 🌞

Noget af det UNIKKE ved denne tur er, at du får det perfekte mix af personlig træning og det at være en del af et fællesskab, når vi træner sammen i en mindre gruppe. Pladserne  på turen er begrænsede så du får personlig vejledning og samtidig kan spejle dig i andre 🙌

📍 Fuerteventura, Spanien @playitasresort 
🗓️ 21. april til 28. april 2026
✈️ Fly & transfer
🍴 Fuld forplejning
🔗 Book via link i bio

Hvad venter du på? Den her træningsrejse vil du IKKE gå glip af ✨
#movementretreat2026
    Jeg hopper lige med på 2016-trenden 🤠 Måske du lær Jeg hopper lige med på 2016-trenden 🤠 Måske du lærer mig bedre at kende, måske du genkender en ting eller to (hands up seriøst hvis du kan huske noget fra dengang før Instagram var en ting men hvor jeg rent faktisk drev en blog) 🤓
#makeamovenotapose
    Here, borrow my lipstick 🥰 Here, borrow my lipstick 🥰
    Helt overordnet har jeg den holdning, at man kan s Helt overordnet har jeg den holdning, at man kan starte på et givent mål når som helst - det kræver altså ikke nødvendigvis et årsskifte. Men hvis et nytårsforsæt giver dig et ekstraordinært skud af drivkraft, så by all means kør med det.

Det her opslag handler ikke om at være for eller imod nytårsforsætter, men om at optimere timingen, når man sætter sig et mål.

But first: Har du også mærket skiftet?

Her tænker jeg ikke på årsskiftet.

Vi skal længere tilbage.

Jeg tænker på skiftet ind i den mørke og træge vinterperiode. En tid hvor vi rent biologisk er designet til at gå i hi; at hvile, konservere energi og lade op til det kommende forår. En tid som vi very much befinder os i lige nu, men hvor samfundet har bestemt at vi skal gå igang med at jagte nye mål og store drømme…fordi #newyearnewme. 

Kan du se at det clasher lidt?

Lige nu er nemlig slet ikke tiden til at handle og jagte og eksekvere. Dit energiniveau og din generelle lyst til ting er sandsynligvis på sit laveste lige nu. Produktivitet og højt tempo rimer ikke helt på vinter.

I stedet for at plante frø og blive skuffet over at de *naturligvis* ikke gror (fordi det stadig er vinter, remember?), så kan du bruge tiden nu på at se tilbage på tidligere mål. Integrere det der virkede og kassere det som ikke gjorde. Evaluere og justere.

Så hvis du også føler dig udmattet lige nu, well, så har du her en forklaring. Det er ikke et spørgsmål om at *tro* på naturen - det handler om at indse og respektere, at den har større indvirkning på os end vi er klar over. 

Og det har intet med dovenskab eller vinterdepression at gøre. Behovet for mere langsommelighed og mindre produktivitet er bestemt af din natur - presset til at yde og være ambitiøs er noget vi har skabt som samfund. Så hvis du mærker et ubehag lige nu er det ikke en modstand over for vinteren - det er en modstand over for det pres, som din krop ikke er rustet til at udholde lige nu. Now is simply not the time.

“Skal jeg så bare trille tommelfingre hele vinteren og vente på foråret?”

Lad mig sige det sådan her: Brug vinteren til at gøre lidt mindre, så du kan gøre lidt mere når vi rammer foråret. Det kunne være et glimrende nytårsforsæt 🙌
    • ETIK & OPHAVSRET
    • YDELSER
    • BOOKING
    • BLOG
    © 2023 CHRISTINE BONDE - ALL RIGHTS RESERVED