• FORSIDE
  • OM CHRISTINE
  • KONTAKT
  • PERSONLIG TRÆNING
  • EVENTS & WORKSHOPS
  • OPSKRIFTER
    • DESSERT/SØDE SAGER
      • KAGER/TÆRTER
      • SØDE SNACKS
      • SALTE SNACKS
      • BARER
      • COOKIES & KIKS
      • VAFLER/PANDEKAGER
      • IS
    • MORGENMAD
      • SMOOTHIE
      • GRØD
    • BAGVÆRK
    • FROKOST/AFTENSMAD
      • PIZZA
      • TILBEHØR
    • SALATER
    • DRIKKE
Christine Bonde

  • FORSIDE
  • OM CHRISTINE
  • KONTAKT
  • PERSONLIG TRÆNING
  • EVENTS & WORKSHOPS
  • OPSKRIFTER
    • DESSERT/SØDE SAGER
      • KAGER/TÆRTER
      • SØDE SNACKS
      • SALTE SNACKS
      • BARER
      • COOKIES & KIKS
      • VAFLER/PANDEKAGER
      • IS
    • MORGENMAD
      • SMOOTHIE
      • GRØD
    • BAGVÆRK
    • FROKOST/AFTENSMAD
      • PIZZA
      • TILBEHØR
    • SALATER
    • DRIKKE
Skip to content
  • DESSERT/SØDE SAGER

    De bedste hjemmelavede romkugler (glutenfri & proteinrige)

    22. februar 20175. januar 2018

    Lad mig lige starte med at indrømme noget. Antallet af besøg jeg har aflagt hos Naturbageriet på det seneste (for slet ikke at snakke om antallet af romkugler jeg har spist) har været en lille smule voldsomt. Jeg har ellers normalt ikke noget problem med at gå forbi en bager uden at blive fristet –

    READ MORE
  • FROKOST/AFTENSMAD

    Nem frokostide: Karrysalat med kikærter

    15. februar 20175. januar 2018

    Jeg kan virkelig ikke huske hvornår jeg sidst fik karrysalat. I virkeligheden er det nok ikke noget jeg nogensinde har været specielt vild med, men det er mest fordi jeg altid har fået det serveret i den samme sammenhæng – på en sildemad til påskefrokost, julefrokost og lignende. Og det siger mig altså bare ikke

    READ MORE
  • BAGVÆRK

    Opskrift: Glutenfri pestosnegle (ide til sund madpakke)

    23. januar 20175. januar 2018

    Pestosnegle er egentlig bare en anderledes udgave af de måske lidt mere kendte pizzasnegle. Dejen til disse pestosnegle kan også sagtens bruges til at lave almindelige pizzasnegle. Måske skulle man prøve med en helt anden version og helt nyt fyld? Se også: Sunde kanelsnegle (glutenfri og vegansk opskrift) Opskrift på glutenfri pestosnegle Ingredienser til 12 små

    READ MORE
  • FROKOST/AFTENSMAD

    Opskrift: Sund, glutenfri pizzabund med sprød skorpe

    12. januar 20175. januar 2018

    En glutenfri pizzabund som ovenikøbet er sund og fuld af grøntsager! Det er nemlig ikke kun toppen der er prydet med grøntsager, for bunden gemmer faktisk også på en lille overraskelse i form af aubergine. Prøv også: Sprøde fritter af aubergine Jeg har efterhånden længe forsøgt at lave en glutenfri pizzabund som samtidig også skulle

    READ MORE
  • BAGVÆRK

    Opskrift: Den bedste banankage (den sunde version)

    8. januar 20175. januar 2018

    Jeg har det stadig lidt svært med at klistre et superlativ på en af mine opskrifter, men ikke i det her tilfælde. Det her er ganske enkelt den bedste banankage jeg nogensinde har smagt, og så er den endda ovenikøbet i en sundere udgave. Jeg er sikker på at den vil være et hit både hos

    READ MORE
  • BAGVÆRK

    Opskrift: Sunde og snaskede pizza bagels

    5. januar 20175. januar 2018

    Jeg kan tydeligt huske hvor meget jeg rynkede på næsen da jeg første gang så en reklame for den såkaldte pizzaburger. Hvor meget junk kan man lige putte ind i et måltid på én gang?! Jeg forstår godt at man får lyst til pizza og burger en gang imellem, men jeg synes simpelthen at en pizzaburger

    READ MORE
  • DESSERT/SØDE SAGER

    Opskrift: Nutellakugler (kun 5 ingredienser)

    26. december 201616. januar 2018

    Kan I klare flere søde sager? Selvfølgelig kan I det ? Selvom julen byder på en masse lækkerier til den søde tand, synes jeg ikke der er nogen grund til at gå totalt i askese blot fordi den er ved at være ovre. I øvrigt venter der jo også lige en nytårsaften, hvor middagen også

    READ MORE
  • OPSKRIFTER

    3 opskrifter med en rest af risengrød

    25. december 201630. juni 2017

    Kender I det, at ens appetit faktisk er skruet i vejret dagen efter et – ja, lad os bare sige det som det er – ædegilde? Man skulle tro at man efter gårsdagens julemad, som man måske har fået liiidt for mange portioner af, ikke havde den store lyst til at spise lige med det samme,

    READ MORE
  • OPSKRIFTER

    Små pandestegte fladbrød med rosmarin og nigellafrø

    22. december 201616. januar 2018

    For at være helt ærlig er jeg allerede ved at være træt af julemad. Jeg har ikke engang været til en eneste julefrokost eller lignende, men til gengæld har jeg eksperimenteret med (og spist) så meget julemad i mit eget lille køkken, at jeg i hvert fald har brug for en lille pause fra alt der

    READ MORE
  • Navigation til indlæg

    Ældre indlæg
    back to top

    christinebonde

    “Hvad skete der lige for alt det løb i januar?” ha “Hvad skete der lige for alt det løb i januar?” har INGEN af jer spurgt om (🥲) men her kommer et svar alligevel: 

Det var egentlig bare fordi jeg gerne ville optimere mit løb en lille smule (så jeg måske ikke dør fuldstændigt til min første Hyrox med @katrinekaimer til marts) og før jeg vidste af det fandt jeg samtidig en løbemakker i @lise_kjeldsen der træner mod en hurtigere tid til hendes næste marathon til maj…sooo here we are 🤓

Og nej, løb bliver ikke min identitet MEN: 

Det hjalp mig seriøst til at holde humøret oppe i januar for jesus f*cking kristus hvor har det været mørkt og koldt og tungt og alt der rimer på jeg-har-virkelig-brug-for-en-lur 🫠

Men endnu engang er det også en påmindelse om at bevægelse sammen med andre - gerne med et formål og gerne udenfor under åben himmel - kan løfte energien. Altid. 

Forestil dig så lige at gøre det under varme himmelstrøg og kunne oparbejde en lille tan? Det er præcist det vi skal til april (bare med knap så meget løb, promise) på mit næste retreat 🌞 Hvis du vil med så tjek linket i bio 🫶
    First off: Dit behov for restitution er selvfølgel First off: Dit behov for restitution er selvfølgelig individuelt og afhænger af hvordan og hvor meget du træner (og hvad du i øvrigt foretager dig i dit liv, som kræver restitution).

Uanset hvad skal du starte med at bygge et solidt fundament før du kaster dig ud i alle de fancy metoder, som især wellness-industrien præsenterer dig for i øjeblikket.

Sauna…cryoterapi…breathwork…rødlysterapi…vinterbadning…

Det er alt sammen godt - men det har i bedste fald kun en meget lille effekt hvis fundamentet ikke er i orden.

Og hvad er fundamentet så?

Som minimum skal du selvfølgelig sørge for at sove godt og tilstrækkeligt og nære din krop med det rigtige brændstof - men hvad ellers?

1️⃣ Håndtering af dit samlede stressniveau. Det er fedt for nervesystemet at dyrke yoga og meditation og åndedrætsøvelser, men det er desværre bare kun en dråbe i havet, hvis du befinder dig i et stresset nervesystem de resterende timer af døgnet. Alt tæller selvfølgelig, men du er nødt til at kigge på helhedsbilledet og det, du gør mest frem for det, du gør i et lille udsnit af din dag.

2️⃣ Variation i træning. Der er en grad af sandhed i udtrykket “There is no such thing as overtraining, only underrecovery”. Det behøver ikke være mængden af din træning, der ødelægger din evne til at restituere optimalt, men typen af din træning. Hvis du konstant presser det samme system og de samme muskelgrupper, vil du ikke kun begrænse potentialet for fremgang men også øge risikoen for udbrændthed og skader. Det er bl.a. derfor jeg taler så meget om at have en alsidig trænings- og bevægelsespraksis; formålet er ikke at holde sig “underholdt” med konstant at lave noget nyt, men at være smart ift. hvordan man planlægger og varierer måden man bruger sin krop på.

3️⃣ At spise NOK. Ganske enkelt. Måske det mest oversete element i restitution. Du kan ikke optimere restitution i et energiunderskud. Uden nok kalorier får din krop ikke de byggesten der skal til for at reparere og genopbygge væv uanset hvor meget recovery gear eller seje former for biohacking du bruger. Det er værktøjer du kan tilføje HVIS der er styr på fundamentet. Uden styr på basics er de ren kosmetik og ikke løsninger.
    Hvad siger du til det her: Solskin, smukke omgivel Hvad siger du til det her: Solskin, smukke omgivelser, godt selskab, og masser af bevægelse hver dag som både giver dig stof til eftertanke og grin helt ned i maven? 🤸🏼‍♀️

Der er ikke længe til næste træningsrejse - forårets Movement Retreat 🌞

Noget af det UNIKKE ved denne tur er, at du får det perfekte mix af personlig træning og det at være en del af et fællesskab, når vi træner sammen i en mindre gruppe. Pladserne  på turen er begrænsede så du får personlig vejledning og samtidig kan spejle dig i andre 🙌

📍 Fuerteventura, Spanien @playitasresort 
🗓️ 21. april til 28. april 2026
✈️ Fly & transfer
🍴 Fuld forplejning
🔗 Book via link i bio

Hvad venter du på? Den her træningsrejse vil du IKKE gå glip af ✨
#movementretreat2026
    Jeg hopper lige med på 2016-trenden 🤠 Måske du lær Jeg hopper lige med på 2016-trenden 🤠 Måske du lærer mig bedre at kende, måske du genkender en ting eller to (hands up seriøst hvis du kan huske noget fra dengang før Instagram var en ting men hvor jeg rent faktisk drev en blog) 🤓
#makeamovenotapose
    Here, borrow my lipstick 🥰 Here, borrow my lipstick 🥰
    Helt overordnet har jeg den holdning, at man kan s Helt overordnet har jeg den holdning, at man kan starte på et givent mål når som helst - det kræver altså ikke nødvendigvis et årsskifte. Men hvis et nytårsforsæt giver dig et ekstraordinært skud af drivkraft, så by all means kør med det.

Det her opslag handler ikke om at være for eller imod nytårsforsætter, men om at optimere timingen, når man sætter sig et mål.

But first: Har du også mærket skiftet?

Her tænker jeg ikke på årsskiftet.

Vi skal længere tilbage.

Jeg tænker på skiftet ind i den mørke og træge vinterperiode. En tid hvor vi rent biologisk er designet til at gå i hi; at hvile, konservere energi og lade op til det kommende forår. En tid som vi very much befinder os i lige nu, men hvor samfundet har bestemt at vi skal gå igang med at jagte nye mål og store drømme…fordi #newyearnewme. 

Kan du se at det clasher lidt?

Lige nu er nemlig slet ikke tiden til at handle og jagte og eksekvere. Dit energiniveau og din generelle lyst til ting er sandsynligvis på sit laveste lige nu. Produktivitet og højt tempo rimer ikke helt på vinter.

I stedet for at plante frø og blive skuffet over at de *naturligvis* ikke gror (fordi det stadig er vinter, remember?), så kan du bruge tiden nu på at se tilbage på tidligere mål. Integrere det der virkede og kassere det som ikke gjorde. Evaluere og justere.

Så hvis du også føler dig udmattet lige nu, well, så har du her en forklaring. Det er ikke et spørgsmål om at *tro* på naturen - det handler om at indse og respektere, at den har større indvirkning på os end vi er klar over. 

Og det har intet med dovenskab eller vinterdepression at gøre. Behovet for mere langsommelighed og mindre produktivitet er bestemt af din natur - presset til at yde og være ambitiøs er noget vi har skabt som samfund. Så hvis du mærker et ubehag lige nu er det ikke en modstand over for vinteren - det er en modstand over for det pres, som din krop ikke er rustet til at udholde lige nu. Now is simply not the time.

“Skal jeg så bare trille tommelfingre hele vinteren og vente på foråret?”

Lad mig sige det sådan her: Brug vinteren til at gøre lidt mindre, så du kan gøre lidt mere når vi rammer foråret. Det kunne være et glimrende nytårsforsæt 🙌
    • ETIK & OPHAVSRET
    • YDELSER
    • BOOKING
    • BLOG
    © 2023 CHRISTINE BONDE - ALL RIGHTS RESERVED