HÅNDSTAND: Da 5 blev til 10

haandstand-da-5-blev-til-10-1

Tights fra Sense of Karma (her)

Ja ja, det kan da godt være det vækker mest begejstring når 2 bliver til 3, men der blev altså også jublet i søndags da 5 blev til 10 (måske nåede I at se det på min Insta Story?).

Er du ikke helt med?

Det er på tide med en lille update på min håndstand. Jeg er jo i gang med et forløb hos Niels Jørgensen som jeg startede på for to måneder siden. Han står for programlægningen og coacher mig i gennem den proces (eller skulle jeg sige rutsjebane) det er at ville lære at stå på hænder. De af jer som har fulgt med længe kan måske huske, at jeg for knap 2 år siden begyndte at udforske håndstanden med #håndstandforbegyndere, men dengang var det meget ustruktureret. Nu har jeg trænet målrettet mod en fritstående håndstand i godt 2 måneder, og selvom jeg nogle gange føler at jeg stagnerer, udvikler jeg mig gradvist hele tiden. I søndags føltes det som noget af et gennembrud da jeg endelig formåede at vippe mig fri fra væggen og fange en nogenlunde lige og stabil håndstand i 10 sekunder. Endelig blev de 5 sekunder, som jeg jublede over for halvanden måned siden, til 10! Den succesoplevelse havde jeg nok også brug for især nu hvor vi tager hul på den næste progression; opsparket. Indtil videre har jeg kun vippet mig fri af væggen (både med ryggen til og med brystet mod), men nu hvor jeg efterhånden får nogle gode sekunders hang time hver gang, skal jeg selvfølgelig også begynde at have styr på at sparke op i håndstanden. Puha, det er svært!

Noget af det der har fascineret mig meget i det her forløb er hvordan min håndstandstræning påvirker min øvrige træning. Der er så mange ting i BODYFLOW og yoga som lige pludselig er blevet meget lettere. Fx det at skulle stå i bird pose, som er en øvelse der indgår i det nuværende BODYFLOW-program, har aldrig føltes så let for mig. Jeg er overbevist om at det hænger sammen med mit håndstandsprojekt, som først og fremmest udgør en noget større udfordring, og som samtidig giver mig en masse overførbare redskaber og teknikker. Derudover har jeg fået en langt bedre kropsfornemmelse (noget der virkelig er undervurderet), og samtidig får jeg trænet noget som jeg i dén grad har godt af; min tålmodighed. Bare fordi jeg øver mig i at vende på hovedet nogle gange om ugen.

Ret interessant, ikke?

Indlægget er sponsoreret af Ellos, som i forbindelse med lanceringen af deres nye yogaserie, Sense of Karma, har ladet mig teste noget af deres tøj. Jeg er især vild med tightsene fordi de er højtaljede, uden syninger og bløde men samtidig strammer ind alle de rigtige steder. De fungerer i øvrigt også glimrende til både styrketræning og HIIT! Det sejeste er dog at de er en del af en kollektion, som hovedsageligt produceres af bæredygtigt materiale, og som er lavet i samarbejde med help@hand. For hvert solgt produkt går 3 kroner til et velgørende formål. Så kan man altså tale om god karma!

Christine_bottom_2

Effektiv hjemmetræning uden redskaber

program-til-hjemmetraening-uden-redskaber-hiit-1-2

program-til-hjemmetraening-uden-redskaber-hiit-1

effektiv-hjemmetraening-uden-redskaber

Dagens træning blev klaret hjemme på mit stuegulv. Det tog kun 30 minutter, indebar ingen redskaber, men krævede at jeg måtte hænge min måtte til tørre fordi den var smurt ind i sved. Hårdt og kort!

Jeg er faktisk ret glad for at træne derhjemme (selvom jeg kun har ganske få kvadratmeter at bevæge mig på). Især her i januar hvor alle mennesker er i fitnesscentret hvor jeg i forvejen bruger meget tid i forbindelse med min undervisning. Så er det altså rart at kunne klare det hjemme på stuegulvet en gang imellem. Jeg foretrækker ikke noget frem for det andet, men muligheden for afvekslingen sætter jeg bare stor pris på. Og hjemmetræning kan sagtens være effektiv – også selvom det ikke indebærer nogen redskaber overhovedet.

Min hjemmetræning består ofte af enten BODYFLOW, CXWORX eller GRIT Cardio, som er 3 koncepter jeg underviser i og har en masse musik og videomateriale til. Det giver mig også rigtigt meget inspiration til at sammensætte mine egne programmer. Derudover er jeg stor fan af YouTube hvor jeg primært finder programmer til yoga og HIIT.

Hvis du også kan lide hjemmetræning, kan jeg anbefale følgende kanaler:

Kunne I være interesseret i at se nogle af mine egne programmer som jeg bruger til hjemmetræning? Det kunne måske være det skub jeg mangler til at komme ordentligt i gang med at producere mere videomateriale 😉

Christine_bottom_2

Yoga er spild af tid

yoga-er-spild-af-tid-1

Jeg har ikke altid været glad for yoga. Overhovedet ikke. Da jeg startede med at træne var det udelukkende med fokus på konditionstræning og kalorieforbrænding, og hvis jeg endelig tog mig tid til en lille smule udstrækning, var det i hvert fald kun hvis jeg havde ekstra tid. Jeg følte at jeg udnyttede min (trænings)tid bedst, hvis jeg fokuserede på alt der bankede pulsen i vejret og sørgede for at jeg virkelig fik presset mit system. Hvis ikke dét lykkedes mig, havde jeg nærmest spildt min tid.

Heldigvis har mit syn på træning ændret sig meget siden da.

Først og fremmest blev jeg senere hen også interesseret i styrketræning, så jeg endte altså ikke med at blive en helt typisk cardio bunny. Ikke at der er noget som helst galt med cardio – jeg elsker det personligt stadig, men helst i et “hårdt og kort”-format – men jeg er taknemlig over at min horisont blev udvidet på et ret tidligt tidspunkt. Yoga var stadig ikke noget jeg havde lyst til, både fordi jeg var lidt bange for at jeg slet ikke kunne finde ud af det, men også fordi jeg ikke rigtigt kunne se fidusen i at træne på den måde. For at gøre en lang historie kort: Jeg valgte alligevel at afprøve BODYFLOW, senere blev jeg uddannet instruktør, derefter fik jeg mod på yoga, og nu elsker jeg det.

Læs også: Hvad nu hvis jeg ikke vil?

Jeg har ofte hørt folk sige at yoga er spild af tid. Argumentet er som regel at man ikke forbrænder nok kalorier med yoga og at træningen derfor ikke er effektiv. Jeg synes virkelig det er ærgerligt, hvis antallet af forbrændte kalorier ses som et udtryk for hvor effektiv træningen har været. Det er selvfølgelig helt rigtigt, at yoga ikke er den træningsform der forbrænder flest kalorier (selvom der altså er mange forskellige måder at dyrke yoga på), men det betyder ikke at det er ineffektivt. Yoga er godt for en hel masse andre ting, som andre former for træning ikke er i lige så høj grad. Der er dog en ret interessant sammenhæng. Yoga kan eksempelvis sænke dit stressniveau, og stress er i dén grad en faktor, som er vigtig at have styr på hvis man vil have en krop der kører med en effektiv forbrænding. Set i dét perspektiv er yoga bestemt ikke spild af tid, hvis man træner for at forbrænde kalorier.

For mig handler træning i høj grad om balance, og her mener jeg både i forhold til varighed, intensitet og type. Jeg hader egentlig at bruge ordet balance fordi det bliver brugt så meget at det lidt har mistet sin betydning, men i mangel på et bedre alternativ… Det er ikke fordi jeg har en fuldkommen lige fordeling af yoga, cardio og styrketræning, men jeg forsøger at inkorporere lidt af det hele. Der skal i et eller andet omfang være balance i tingene for at jeg får det maksimale ud af de forskellige træningsformer. Sådan har jeg det bedst.

Læs også: Nyt træningsprogram (kun med én øvelse)

Min pointe er at træning efter min mening er effektiv når den er varieret og afbalanceret, og det er sådan set uanset hvilket mål man har med at træne. Selvfølgelig skal træningen være specifik i forhold til det mål man har sat sig (hvis man da har et mål med sin træning), men nogle gange kan man blive overrasket over hvad der skal til. Når dét så er sagt, er noget af det vigtigste selvfølgelig at man laver noget man godt kan lide. Banalt, men sandt.

Tænker du også på at skabe balance i din træning?

Christine_bottom_2

Du SKAL træne i dag

du-skal-traene-i-dag

Så blev det juleaftensdag, og selvom ingen jul er ens, er der alligevel mange ting som bare aldrig ændrer sig. Som altid skal vi i dag sørge for at dokumentere det smukke(ste) juletræ, hvor mange pakker der er klar til at blive åbnet (og hvor flot de i øvrigt er pakket ind), hvor hyggeligt vi har det i familiens selskab, hvordan forberedelserne til aftenens måltid foregår og ikke mindst hvordan vi har trænet.

…for du har da sørget for at træne i dag, ikke?!

Træning – tvang eller trang?

Jeg tror at mange på en måde føler sig tvunget til at træne i dag. Både fordi alle andre gør det (og – især i dag – skilter meget tydeligt med det), men også fordi træningen bliver set som et middel til at kompensere for de store mængder mad der skal indtages i aften. Jeg synes det er så ærgerligt at mange føler de skal træne for at gøre plads til julemaden eller måske ligefrem gøre sig fortjent til den. Det er altså hverken den bedste eller sundeste motivation for at træne.

Noget jeg til gengæld har bemærket i år er, at mange faktisk nyder træningen ekstra meget i dag. Vaskeægte træningsglæde. Dét er en vane der er værd at holde fast i! For mange er det nemlig ligefrem gået hen og blevet en virkelig hyggelig tradition at træne lige netop i dag. En løbetur i skoven med familien, en tur i fitnesscenteret med alle veninderne eller måske en fælles omgang hvem-kan-tage-flest-armbøjninger hjemme på stuegulvet foran juletræet.

Personligt har jeg ikke rigtigt nogen tradition om at træne den 24. december, men jeg synes faktisk det kunne være hyggeligt at have sådan en. I år må det blive en omgang BODYFLOW75.

Har du trænet eller tænkt dig at træne i dag? Uanset hvad vil jeg i hvert fald ønske en rigtigt glædelig jul til DIG og sige tak fordi du læser med 💚

Christine_bottom_2

VIDEO: Forberedelse til BODYFLOW-release

video-forberedelse-til-bodyflow-release-1

“BODYFLOW er nok mit hjertebarn.”

Lige præcis de ord kom faktisk ud af munden på mig i dag, da jeg skulle fortælle en kommende kollega om de koncepter jeg pt. underviser i. Jeg var ikke i tvivl om min begejstring for BODYFLOW, men da jeg rent faktisk sagde det højt, kunne jeg virkelig mærke hvor passioneret jeg egentlig er omkring det.

Læs også: Mit førstehåndsindtryk af BODYFLOW75

Det skal ikke være nogen hemmelighed, at mit arbejde som Les Mills-instruktør ikke er noget der gør mig rig. Hvis jeg gjorde det for pengenes skyld, var det i øvrigt også en temmelig dårlig forretning. Timelønnen er i hvert fald ikke prangende hvis man tager med i betragtning hvor meget (ulønnet) forberedelsestid der er. Jeg er før blevet spurgt hvor lang tid jeg egentlig bruger på at lære et nyt BODYFLOW-program og hvordan det foregår. Det er umuligt for mig at gøre det op i et præcist timetal, fordi det ikke kun indebærer at lave øvelserne og afprøve programmet, men også at gå og lytte til musikken (noget jeg bruger meget lang tid på), finpudse teknikken i de enkelte øvelser, opbygge mere styrke og/eller smidighed til nye eller sværere øvelser, øve sig på cueing og coaching osv. Det er i øvrigt også lidt forskelligt hvordan (og hvor let) jeg lærer hvert enkelt program. Det afhænger fx af programmets sværhedsgrad, om der bliver introduceret mange nye øvelser, om musikken er nem at følge og meget mere.

For nogen vil det måske lyde som et kæmpe arbejde og som en anstrengende process – og nej, det er heller ikke noget man kommer sovende til, men når man laver noget man brænder for, føles det bare aldrig som surt arbejde. I dag har jeg i selskab af to af mine BODYFLOW-kollegaer øvet lidt på det nye program, og jeg tænkte at det kunne være meget sjovt at give jer et indblik i, hvordan det egentlig foregår. Videoklippet er et udsnit af et enkelt track som vi kører sammen. Det er virkelig fedt at kunne øve det sammen med andre fordi der næsten altid opstår en masse spørgsmål om detaljer i teknikken, timingen, flowet m.m. For selvom vi har præcist det samme undervisningsmateriale, laver vi langt fra hver eneste øvelse 100% ens. Det kan selvfølgelig være fordi en eller flere af os har brug for at justere på teknikken, men det kan ganske enkelt også have noget at gøre med, at vores kroppe ikke er ens. Det er ret fedt at nørde med sådan noget, og det giver virkelig en god forståelse ift. de medlemmer man har, som alle er forskellige og alle har forskellige forudsætninger for at lave de forskellige øvelser.

Det var lige lidt BODYFLOW-nørderi fra mig…

Ser jeg mon nogen af jer til release i Fitnessdk Parken lørdag den 7. januar? 😊

Christine_bottom_2

VIDEO: Ny træningsglæde + status på håndstand

video-ny-traeningsglaede-status-paa-haandstand-1

For først gang i meget lang tid har jeg sat mig et mål med min træning. Jeg synes stadig vi mangler et andet ord for træning  – noget der kan beskrive motion og bevægelse lidt bedre – men nu går jeg bare med det.

Læs også: Noget om træningsmål

Hvis I har læst dette indlæg ved I, at jeg for 4 uger siden fik lagt et træningsprogram. Det er lavet af mega dygtige Niels Jørgensen (nielstraining.dk) som coacher mig i gennem forløbet. Jeg har længe gerne villet kunne stå på hænder, og nu får jeg simpelthen kyndig vejledning til at nå mit mål. Jeg aner virkelig ikke hvor lang tid den slags tager, men jeg synes faktisk allerede der er sket rigtigt meget i løbet af bare en måned. Det føltes i hvert fald som en kæmpe sejr den anden dag da jeg lige pludselig kunne komme fri af væggen i hele 6 sekunder. Og ja, 6 sekunder føles faktisk som utroligt lang tid!

Der er flere af jer som har været nysgerrige på min håndstandstræning, så jeg tænkte det var meget sjovt at lave en lille video for at give jer en idé om, hvad det egentlig er jeg gør i øjeblikket. Som I kan se på videoen mister jeg balancen mange gange, og det er ikke særligt tit jeg formår at komme fri af væggen og stå der i mere end et sekund. Det ser sikkert ikke særligt hårdt ud, men det kan jeg love jer for at det er! Det er muligvis fordi jeg kommer til at holde vejret (fordi jeg er så dybt koncentreret) men jeg får i dén grad pulsen op. Sved på panden er der også garanti for.

Nørderi og ny træningsglæde

Det er som om at min træningsglæde lige har fået et nøk opad. Jeg tror først og fremmest det er fordi jeg træner (i mangel på bedre ord) på en helt anden måde og giver min krop nogle helt nye udfordringer. At lære at stå på hænder handler ikke kun om at have styrken og balancen til det. Det handler eksempelvis også om at blive komfortabel med at falde. I starten synes jeg det var ret angstprovokerende at stå med brystet mod væggen fordi jeg var bange for at falde bagover. Man kan jo virkelig komme galt afsted hvis man lander uheldigt. Den grænse har jeg fuldkommen overskredet nu, fordi jeg er faldet så mange gange og har fanget en teknik der virker for mig. En anden ting er min mobilitet som også får ekstra meget opmærksomhed lige nu. Jeg har eksempelvis opdaget at mine håndled er meget stive hvilket begrænser mig indimellem. Til gengæld kommer min skuldermobilitet mig virkelig til gode, men jeg kan godt mærke at styrken halter lidt efter. Som I måske kan fornemme får det her håndstandsprojekt virkelig nørden op i mig, og min motivation er pt. helt i top.

Er der nogle af jer der mestrer en fritstående håndstand?

Husk at I kan følge med i mit videounivers på min YouTube-kanal lige HER.

Christine_bottom_2

Mit førstehåndsindtryk af BODYFLOW75

mit-foerstehaandsindtryk-af-bodyflow75-1-1

I går eftermiddags var jeg på kvartalsuddannelse i BODYFLOW, og i dag vil jeg dele nogle af mine førstehåndsindtryk mens de stadig er friske. Til dem der ikke lige ved hvad kvartalsuddannelse er for noget er der en lille forklaring i mit tidligere indlæg her. Inden jeg tog afsted i går havde jeg hverken lyttet til musikken (hvilket jeg ellers altid plejer at gøre) eller set noget af undervisningsmaterialet, så jeg havde ingen forventninger til programmet overhovedet.

BODYFLOW75 – de allerførste tanker

Da jeg hørte at programmet denne gang er inspireret af Iyengar yoga, tænkte jeg bare “YES!”. Jeg har ikke prøvet Iyengar yoga særligt mange gange, men jeg er vild med det. Der er rigtigt, rigtigt meget fokus på alignment, og det kan min indre perfektionist og anatominørd godt lide. Generelt bliver jeg altid glad når programmet har fokus på en bestemt type yoga. Tidligere har der fx også været Yin yoga i fokus hvilket jeg elskede. En anden ting der er rettet ekstra opmærksomhed mod denne gang er bow pose og generelt effekten af bagoverbøjninger. Feeeedt, fedt, fedt! Jeg kunne skrive side op og side ned om bagoverbøjninger og hvorfor de er så gode, men det må jeg vist gemme til et andet indlæg.

Musikken

Jeg nød virkelig musikken især i de første tre tracks fordi de passer perfekt til bevægelserne, giver et lækkert flow og samtidig skaber lidt kontrast. Tai chi’en er fx meeeeeget langsom og bevægelserne er virkelig smukke, men samtidig er der en god portion attitude og lidt rap i musikken. Det er jeg vild med! I track 5, som er hofteåbner, blev jeg af en eller anden uforklarlig grund rørt. Det er et Rihanna-nummer, og egentlig synes jeg ikke at selve musikken er fantastisk, og jeg er i øvrigt heller ikke den største fan af Rihanna, men teksten kombineret med de lange, rolige stræk gjorde bare et eller andet ved mig. Musikken til mavetracket er ret sejt og motiverer virkelig til at gennemføre de ret hårde øvelser.

Når dét så er sagt, tror jeg lige at musikken skal vokse lidt på mig. Når jeg hører musikken uden at tænke på programmet og bevægelserne, synes jeg faktisk at den er ret intetsigende. Samtidig kan jeg godt tænke at den er liiidt for frisk i det og at noget af det bare lyder som larm i mine ører. Men hey, det her er mit førstehåndsindtryk, og nu skal jeg i gang med at gå og lytte til musikken (faktisk kører den allerede i baggrunden mens jeg skriver det her), og så tror jeg nok det skal blive mega godt.

Sværhedsgrad

Generelt synes jeg at programmet er forholdsvist simpelt, men man bliver bestemt udfordret undervejs.

Først og fremmest er bird pose tilbage, og det er der helt sikkert delte meninger omkring både blandt instruktører og deltagere. Jeg synes det er dejligt at der bliver puttet nogle udfordringer ind hist og her, men bird pose kan være utroligt skræmmende og grænseoverskridende for folk der ser den for første gang. Det er nok også en af de sværeste øvelser der er i BODYFLOW, men den er heller ikke med så tit. Jeg kan i hvert fald godt mærke det er længe siden den har været med i programmet, så jeg er sgu lidt rusten. Jeg må vist i gang med at øve ASAP.

Benstyrken er mega hård! Den varer ikke engang 4 minutter, så der er skruet en del op for intensiteten. En bonus er at man bevæger overkroppen ret meget (sikkert for at fjerne fokus fra at det brænder i ben og balder), og det giver en vildt lækker fornemmelse i rygsøjlen.

Alt i alt vil jeg sige at programmet har potentiale til at blive rigtigt godt. Jeg tror ikke at det kan måle sig med BODYFLOW74, men det var også exceptionelt godt efter min mening (måske også fordi det bringer minder frem fra min scenedebut). Til gengæld føler jeg mig helt vildt inspireret på coachingdelen takket være en trainer der simpelthen nailede masterclassen. Yay!

Psssst… Freja og jeg skal køre release på BODYFLOW75 i Fitnessdk Parken den 7. januar kl. 11.05 hvis nogen har lyst til at joine. Jeg tror det bliver lavet sådan at ikke-medlemmer kan få lov at være med den dag ☺️
Christine_bottom_2

Nyt træningsprogram (kun med én øvelse)

Nyt træningsprogram - lær at lave håndstand christinebonde.dk

Shorts fra Nike (link), sports-bh fra GAP (link), sko fra Nike (link)

Jeg har ikke haft et træningsprogram i evigheder. I hvert fald ikke et som er lavet af en anden end mig selv. Det blev der lavet om på i formiddags, hvor jeg fik et meget simpelt et af slagsen. Det indeholder nemlig kun én eneste øvelse – i hvert fald indtil videre.

Læs også: Jeg gider ikke træne

Nogle af jer kan måske huske at jeg i en periode var meget hooked på at arbejde mig hen imod en fri håndstand (se bare HER, HER, HER, HER, HER og HER). Dengang brugte jeg en række støtteøvelser som jeg vekslede mellem og sammensatte til mit eget lille træningsprogram. Jeg var egentlig nogenlunde vedholdende og syntes virkelig det var spændende at udfordre mig selv på en helt anden måde, men en skade og manglende motivation satte mig lidt ud af spillet.

Nu vil jeg tilbage på sporet, men denne gang skal der mere struktur på. Jeg har allieret mig med en ret så dygtig træner og coach, Niels Jørgensen, som holder til i Butcher’s Lab. Det var et rent tilfælde at jeg faldt over Niels på Instagram men jeg blev med det samme vildt imponeret over hvordan han kan bevæge sig. Noget så simpelt som at være god til at bevæge sig er virkelig noget jeg er fascineret af. For mig er træning nemlig langt mere end at kunne løbe langt, løfte tungt og være stærk og hurtig. For mig handler træning også om at udfordre kroppens bevægelsesmønstre og have det sjovt med at udforske netop dét. Deraf får man et virkelig godt fundament for alle de førstnævnte ting.

Læs også: Træning, træning, træning… Eller bevægelse?

Men for lige at vende tilbage til det der træningsprogram… Ja, det består vitterligt kun af én øvelse, men det er én øvelse som jeg skal lave i tre forskellige varianter. Øvelsen består ganske enkelt i at stå på hænder op ad en væg, men detaljerne er lidt mindre simple. Om 3 uger skal jeg igen mødes med Niels og lægge nogle nye progressionsøvelser ind i programmet. Jeg glæder mig til at komme i gang og selvfølgelig især til at mærke de første ganske få sekunder i en fritstående håndstand. Jeg kommer til at opdatere meget mere om forløbet, så jeg håber at I har lyst til at følge med i mit lille håndstandsprojekt!

Indlægget indeholder affiliate.

Christine_bottom_2

Min træningsuge: Styrketræning & BE LOUD

_mg_8900

Jeg har i en lang periode ikke haft lyst til at bevæge mig ned i fitnesscenteret. I hvert fald ikke for at træne på egen hånd. Jeg tror faktisk det udsprang af, at jeg netop havde gennemført min 30-dages Bikram yoga challenge, hvor jeg hver dag havde været i nogle omgivelser, hvor stemningen var en helt anden og hvor folk havde et helt andet forhold til deres krop og velvære.

Det hænger selvfølgelig også sammen med at min tilgang til træning har ændret sig, hvilket jeg har skrevet om i et tidligere indlæg; “Jeg gider ikke træne.  Mit fokus er stadig at bevæge mig så meget og så alsidigt som muligt (under de forhold der nu er), og i øjeblikket kan jeg mærke at min krop (og især min skolioseryg) trænger til noget der er mere styrkepræget. Derfor har jeg været mere nede i fitnesscenteret sammenlignet med de seneste måneder. I øvrigt er jeg ved at lave nogle træningsprogrammer som jeg lige vil afprøve på egen krop gennem de kommende uger for at se om de eventuelt skal bruges til noget andet på et senere tidspunkt 😉

Meningen med det her indlæg var egentlig bare at give jer et lille indblik i, hvordan en uges træning kunne se ud for mig. Lad mig endelig vide om det er noget I kunne tænke jer at jeg fortsætter med.

mandag ⎠ styrketræning i Fitnessdk Royal

Ugens første styrketræningspas var præcis som jeg elsker det; hårdt og kort. Jeg fik endda at vide af en random dude at jeg så utroligt fokuseret ud under træningen. Mon ikke bare jeg skal tage det som et kompliment? Hæhæ.

A1: 3×8 BB squat til box med 3 sekunder stop i bunden
A2: 3×20 KB swings

B1: 3×12 BB goodmornings
B2: 3×10 BB push press

C1: 4×8 split squat
C2: 4×3 chins (negative reps – 10 sekunder)

tirsdag ⎠ styrketræning i Fitnessdk Parken

Jeg skal love for at jeg havde ondt i ballerne efter mandagens træning, så de der dødløft jeg egentlig havde planlagt, valgte jeg liiige at udskyde til en anden dag. Benene fik dog ikke helt fri. 

A1: 4×8 step-ups
A2: 4×8 cable leg curl
A3: 3×12 wide grip pull down

B1: 3×10 straight-arm push down
B2: 3×10 close grip seated cable row

C1: 3×10 lying lateral raise
C2: 3×5 TRX IYT

onsdag ⎠ undervisning i CXWORX + BODYFLOW Fitnessdk Parken

I dag var overkroppen ret hårdt ramt, så jeg måtte have mit pokerfjæs på for at undervise i CXWORX da det nye program går ret meget ud over især skuldre og ryg efter min mening.

torsdag ⎠ styrketræning i Fitnessdk Parken

Jeg har ind i mellem problemer med mit højre knæ – eller rettere sagt brusken i mit højre knæ. Jeg fik faktisk ret ondt under den her træning, så jeg måtte skalere ned og lave nogle af øvelserne uden vægt. Faktisk måtte jeg helt droppe det sidste sæt lunges fordi jeg synes at smerten blev værre.

A1: 3×15 cable pull through
A2: 3×10 wide grib seated cable row

B1: 3×10 KB walking lunges
B2: 3xmax tricep push-ups

C1: 3×10 KB Arnold press
C2: 3×10 DB seated rotator cuff

fredag ⎠ BODYFLOW øvesession med teamet til BE LOUD

Fredag var egentlig planlagt som dødløftsdag, men mit knæ ville simpelthen ikke være med til noget som helst, så jeg droppede styrketræningen.

lørdag ⎠ undervisning i BODYFLOW til BE LOUD på Docken

Jeg ville egentlig have klemt et styrketræningspas ind om formiddagen (da mit program egentlig indebærer 4 ugentlige træninger), men jeg endte med at sidde begravet i koreografi til aftenens event (hvor jeg så endte med at deltage på BODYSTEP hvilket ikke ligefrem var noget kønt syn!).

søndag ⎠ undervisning i CXWORX + BODYFLOW

Min krop og mit hoved var fuldstændig bombet efter lørdagens event, så jeg røg direkte hjem på sofaen efter at jeg havde undervist mine to søndagshold i Fitnessdk Adelgade. Til gengæld føltes mit knæ meget, meget bedre i dag.

Det er faktisk meget sjovt og lærerigt for mig selv at sætte min træningsuge op på den her måde. På én eller anden måde ser jeg den lige på en lidt anden måde. Jeg forstår fx ikke hvorfor jeg ikke har været ude at gå flere ture eller andet i den stil, men mit fokus på BE LOUD-eventet har simpelthen været så stort, at jeg ikke kunne overskue andet end lige præcis det jeg havde planlagt – hvilket så heller ikke holdt 100% pga. et knæ der drillede lidt.

Christine_bottom_2

Min scenedebut – kiksere og nerver

be-loud-docken-koebenhavn-les-mills

les-mills-fitness-event-be-loud-2016-1

Jeg er sådan lidt træt i det i dag. Men på den bedst tænkelige måde. Min krop er mør efter mange timers træning og forberedelser, og mit hoved er fuldstændig fyldt op af indtryk, oplevelser og input.

BE LOUD på Docken i går var på alle måder en kæmpe oplevelse.

Min træthed kan vel også sammenlignes med den følelse jeg har dagen efter en eksamen. Det er ikke fordi jeg vil sidestille det at stå på scenen til BE LOUD med en eksamen, for jeg havde virkelig, virkelig, virkelig glædet mig til det, men det er alligevel samme følelse af at en masse forberedelser og forventninger kulminerer. Jeg skal da også indrømme at jeg havde en lille smule nerver på da klokken nærmede sig 17.10 hvor mit team og jeg skulle præsentere BODYFLOW. Hvis jeg havde tænkt meget over, at det var første gang i mit liv jeg skulle stå på en scene foran så mange mennesker (hvoraf mange i øvrigt er vildt dygtige instruktører og trainers), var jeg nok blevet endnu mere nervøs. Men det var egentlig ikke derfor at jeg havde nerver på. Der var én ting som jeg ikke følte at jeg havde styr på, og det var staging – altså koordination ift. hvordan vi 4 instruktører skulle placere os på scenen for hvert track. Sådan en åndssvag lille ting! Faktisk er det dét jeg har forsøgt at tegne med prikkerne på billedet så jeg kunne huske det på den måde. Haha. Af én eller anden grund ville det bare ikke sidde fast, hvilket virker helt latterligt når jeg vil mene at der er andre ting som er mere komplicerede at holde styr på som fx koreografi.

I fredags mødtes mit team og jeg for at øve sammen for første gang, og heldigvis havde vi en rigtigt god øvesession. Sådan virkelig god. Vores mål var at fokusere meget på at være synkrone og flydende i vores bevægelser, og på magisk vis gik det virkelig let. Som jeg også sagde til de andre, var det vitterligt som om jeg kunne fornemme dem omkring mig og slet ikke behøvede at kigge på dem da jeg stod på scenen. Det var virkelig en speciel følelse og gav en helt ny dimension til programmet – i hvert fald for mig.

Dén del var jeg virkelig glad for, men jeg var langt fra tilfreds da jeg kom ned fra scenen. Det var nemlig ikke ligefrem alt der gik efter planen. Inden jeg trådte op på scenen var jeg fuldstændig afslappet og med en følelse af at have styr på det jeg skulle have styr på. Da vi når til track 3 og det bliver min tur til at undervise, går det nærmest galt med det samme. Min mikrofon begynder at skratte og lyden forsvinder fuldstændigt. Jeg når bare lige at tænke noget i retning af the show must go on da der pludselig står en teknikmand bag mig i fuld gang med at tage min mikrofon af (hvilket ikke er så let da ledningen sidder på indersiden af min trøje) og give mig en anden på. Kikset og pinligt. Det føltes som om han stod der i en evighed, og jeg glemte alt hvad jeg havde planlagt men får fuldført så godt som jeg nu kan. Heldigvis (og det er jeg ovenud glad for) var der efterfølgende mange der kom og sagde at jeg håndterede det godt og at man slet ikke kunne mærke at jeg blev hylet ud af den. Så virker mit pokerfjæs måske after all! Haha. Generelt fik jeg faktisk så mange søde ord med på vejen at jeg blev helt forlegen.

Det var altså ikke helt smertefrit at få taget min scenemødom, men hold op hvor var det bare FEDT. Jeg føler mig så heldig og priviligeret over at få lov at være med, at lære så meget og få så mange nye, dejlige venskaber. Les Mills-familien er altså virkelig givende.

Fun fact: Hele seancen med mikrofonskiftet og min reaktion er blevet fanget på video og det er sgu meget sjovt at se… Måske jeg skulle dele den med jer 😉 Jeg håber dog at der dukker nogle billeder op fra eventet, og ellers kan I lure lidt under #BELOUD2016 på Instagram.

Var der nogle af jer der deltog? Eller er der måske nogle af jer der har lyst til at være med når fitnessfesten bliver afholdt igen til marts?Christine_bottom_2