Mit førstehåndsindtryk af BODYFLOW77

mit-foerstehaandsindtryk-af-bodyflow77

I sidste weekend var jeg på kvartalsuddannelse i BODYFLOW77, og i dag vil jeg dele mine tanker omkring det kommende program, som i øvrigt allerede kan prøves i Fitnessdk om 2 uger. Les Mills har været ved at ændre deres hjemmeside og desuden lavet en ny app, så der har været ret meget pres på med alt det tekniske, hvilket har betydet at vi instruktører har fået vores undervisningsmateriale noget senere end vi plejer. Dét, kombineret med at releasen er kommet tættere på, har gjort at vi denne gang ikke har særligt lang tid til at øve os og lære programmerne. Med andre ord: Bær lige over med os hvis koreografi og timing ikke spiller helt så godt som det plejer! ;-)

BODYFLOW vs. Strala?

Det var lidt specielt for mig at blive præsenteret for det nye BODYFLOW-program denne gang, for jeg var netop kommet hjem fra Strala-uddannelsen. Det er ikke fordi det ene udelukker det andet, altså BODYFLOW kontra Strala, og jeg fandt faktisk ud af at BODYFLOW er inspireret af Strala, men de adskiller sig alligevel en del fra hinanden. I hvert fald set med en instruktørs øjne. Og allerede her er der en væsentlig forskel, for i Strala-regi bruger man slet ikke ordet instruktør men guide. Umiddelbart kan det godt bare virke som to forskellige ord for det samme, men jeg synes der er temmelig stor forskel. Jeg skal lige indstille mig på at min rolle er forskellig alt efter om jeg underviser i BODYFLOW eller i Strala. Der er i hvert fald mange ting som jeg vil cue og coache på vidt forskellige måder. Måske er det noget I vil høre om i det indlæg om Strala yoga jeg brygger på?

Mit førstehåndsindtryk af BODYFLOW77 var rigtigt godt. Jeg havde ikke smugkigget på hverken musik eller øvelser, men dukkede bare op med et åbent sind og uden nogen forventninger. Det gør jeg stort set altid når jeg tager på kvartalsuddannelse, for på den måde får jeg en fornemmelse af, hvordan det er for mine deltagere at opleve programmet for første gang.

Flow & musik

Det er svært for mig at dele mit førstehåndsindtryk op i fx musik, koreografi og flow, for jeg nød virkelig programmet som helhed. Det hele spiller bare rigtigt godt sammen. Overordnet lagde jeg især mærke til at der var et lækkert flow i gennem hele programmet og at musikken var skøn. Faktisk kunne jeg ikke genkende ét eneste af musiknumrene, og alligevel tog jeg mig selv i at nynne med på mange af dem. Er det ikke sjovt? Det tager jeg i hvert fald som et godt tegn!

Flowet i øvelserne var især lækkert i solhilsenen som denne gang er meget tydeligt vinyasa-inspireret. Der er endnu engang to solhilsener, altså to musiknumre med hver deres sammensætning af øvelser, og det foretrækker jeg normalt ikke, men denne gang fungerer det super godt. Man har endda formået at få det til at virke meget nyt selvom der blot er justeret på nogle få ting. Jeg fornemmede at der skete ret meget i begge solhilsener, men fordi der er så godt et flow og gode overgange mellem hver øvelse, kommer det ikke til at virke overvældende eller forvirrende, tværtimod.

Udfordring(er)

Benstyrken var virkelig hård, og jeg valgte konsekvent low option fordi mine ben var trætte. Det er egentlig ikke fordi øvelserne er svære, og jeg tror faktisk heller ikke at nogen af øvelserne er nye, men man står ret længe i hver stilling. Og det føltes måske netop ekstra hårdt for mig, fordi jeg lige havde vænnet mig til at man i Strala bevæger sig mere i stillingerne og dermed får det til at føles lettere og blødere. Når det kommer til benstyrke, vil jeg nok sige at BODYFLOW er mere ashtanga, altså stringent og styrkebetonet, end vinyasa.

Balancetracket kunne jeg egentlig godt lide, men jeg følte dog at tempoet var meget højt. Jeg er sikker på at mange af mine deltagere vil kommentere på det og sige, at det går stærkt! De to core tracks er igen ret så hårde, og jeg blev i dén grad udfordret på min styrke og stabilitet.

Den største udfordring i BODYFLOW77 er nok øvelsen som de kalder “flip the dog”. Det er en overgang fra down dog split til wild thing til bridge pose – meget udfordrende, men med rigtigt mange gevinster for kroppen både hvad angår koordination, balance, styrke og smidighed. Der er flere options så man behøver slet ikke gå hele vejen første gang! Det kræver alligevel en del styrke, stabilitet og smidighed, som man måske lige skal bruge noget tid på at opbygge. Øvelsen har været med før – jeg mener det var i program nummer 63 – og jeg har savnet den lige siden, men jeg ved at der er delte meninger om den i instruktørverdenen fordi den er så udfordrende og fordi så få af vores medlemmer er i stand til at udføre den. Jeg vil gøre mig allerbedste til at mine medlemmer kommer til at lykkes med de niveauer de har lyst til – og vigtigst af alt; at de har det sjovt imens!

 

Jeg glæder mig i hvert fald meget til at komme i gang med BODYFLOW77. Måske ses vi i Fitnessdk Adelgade søndag den 18. juni?
Christine_bottom_2

VIDEO: Akroyoga ala. The Yoga Challenge

video-akroyoga-ala-the-yoga-challenge

Godmorgen folkens! Jeg håber at I allerede er i gang med at nyde weekenden.

Tidligere på ugen mødtes jeg med min skønne veninde og tidligere bachelormakker for at afprøve the Yoga Challenge. Som jeg nævnte her, er jeg blevet ret vild med akroyoga, og i videoen kan I nok fornemme hvorfor. Jeg har faktisk aldrig prøvet akroyoga, og jeg ved heller ikke om jeg må kalde det dét, men jeg synes det er møghamrende sjovt og virkelig udfordrende! Det er indbegrebet af den måde jeg elsker at træne på. Træning kan være så meget andet end at løbe en tur eller løfte tunge vægte. Træning handler for mig om at få bevæget min krop så alsidigt som muligt. Hvis jeg samtidig er i godt selskab og har det sjovt mens jeg gør det, kan det vist ikke blive meget bedre.

Akroyoga eller ej – vi har i hvert fald kastet os ud i The Yoga Challenge hvilket resulterede i at vi endte i en hel del mere eller mindre akrobatiske yogastillinger. The Yoga Challenge (i hvert fald denne) er et YouTube-fænomen som i al sin enkelhed går ud på at man forsøger at lave en række yogaøvelser sammen med en partner. Jeg har set rigtigt mange af den slags videoer på YouTube, og jeg synes det er så sjovt og hyggeligt. Det er også ret interessant at se hvor mange forskellige måder man kan komme ind (og ud) af stillingerne på.

I virkeligheden betragter jeg slet ikke det her som træning men en alternativ måde at mødes med en veninde på. Jeg håber I synes om videoen og at den måske kan inspirere jer til at gøre noget andet end at drikke kaffe næste gang I skal mødes med en god ven eller veninde. Om ikke andet blev I forhåbentlig underholdt!

Har I prøvet “rigtig” akroyoga? Eller The Yoga Challenge?
Christine_bottom_2

VIDEO: Min yndlingsform for yoga (er det overhovedet yoga?)

video-min-yndlingsform-for-yoga-er-det-overhovedet-yoga

Godmorgen derude! Jeg har endnu engang lige et par tanker om det der yoga som jeg gerne vil dele med jer…

Måske er det bare mig, men jeg har indtryk af at det inden for yogaverdenen er meget normalt (nogen vil måske ligefrem sige rigtigt) at have en bestemt yogaform som man sværger til og som nærmest definerer hvilken type yogi man er. Én bestemt form for yoga som man foretrækker og som man inderst synes overgår alle de andre der findes.

Sådan en har jeg ikke.

Og nu er det ikke fordi jeg synes der er noget som helst galt i at have en personlig favorit. Selvfølgelig ikke. Tværtimod må det være skønt at være så glad for en yogaform og vide at lige præcis dén gør det helt rigtige for en. Min pointe er bare at man ikke skal føle sig forkert hvis man ikke lige har én form for yoga som man 100% kan forene sig med. Jeg har været inde på det før i et andet indlæg, og jeg synes stadig der er nogle paradokser i yogaverdenen. I min optik er yoga helt klart for alle, og der er ikke noget der er rigtigt og forkert, men jeg har ofte følt at jeg nærmest gjorde noget jeg ikke måtte, fordi jeg godt kan lide at shoppe rundt blandt de forskellige yogaformer der findes.

Læs også: Yoga er spild af tid

Jeg har ikke én favorit inden for de forskellige yogaformer. I hvert fald ikke én som altid har været og altid vil være min favorit. Min yndlingsform for yoga skifter nemlig. Ikke nødvendigvis fra dag til dag, men i nogle perioder er det det ene, og i andre perioder er det noget andet. Der er dog én form for yoga (hvis man overhovedet kan kalde det for yoga), som jeg virkelig elsker. Det er en form for yoga hvor kodeordene er flow, nysgerrighed, intuitiv bevægelse, leg, udforskning af bevægemønstre, kreativitet, udfordrende men aldrig anstrengt, bevægelse i alle retninger og bevægelse synkroniseret med vejrtrækning. I videoen kan I se et eksempel på hvordan dét ser ud når jeg dyrker yoga på egen hånd. Spørgsmålet er om det overhovedet er yoga. “Rigtig” yoga. Jeg ser det lige så meget som en lang og dynamisk udstrækning. Det er en halv time skåret ned til blot 2 minutter, og videoen viser bl.a. hvor mange (mislykkede) forsøg jeg bruger på at komme op i den håndstand som jeg så gerne vil mestre. Og nøjjjj hvor kan det mærkes i arme og skuldre i dag skal jeg love for!

Kunne I evt. tænke jer at jeg laver flere videoer med guides eller bare inspiration til yogaøvelser og simple flows?

 

 

Mit outfit: Nike Tempo shorts HER og Nike Pro Indy sports-bh HER (reklame-links)

Christine_bottom_2

Forandring fryder

forandring-fryder-1-2

forandring-fryder-1

forandring-fryder-4

forandring-fryder-5

forandring-fryder-3

forandring-fryder-1-1

Sko HER ⎮ Tights HER ⎮ Top (lignende) HER (affiliate)

Det der crossfit… Det har sgu taget røven på mig. Det har ikke kun bidraget til forandring i min træning men også forandring i mine overbevisninger.

Jeg startede i Crossfit Copenhagen for knap en måned siden, og for at være helt ærlig var jeg ret så skeptisk over for dén form for træning. Min skepsis bundede primært i, at mange der dyrker crossfit er eller bliver skadet. Jeg troede at det ene og alene handlede om at presse kroppen så hårdt som overhovedet muligt og at teknikken (og dermed ens sikkerhed ift. at undgå skader) led under netop dét. Derudover havde jeg nok også en fordom om, at stort set alle crossfittere var en del af en sekt der udelukkende levede efter paleoprincipperne og råbte og skreg mens de trænede (og træningen var selvfølgelig målrettet en eller anden vanvittig crossfitkonkurrence med en milliard gentagelser af en milliard forskellige og sindssygt svære øvelser). Jeg havde et klart billede af en karikeret og stereotyp crossfitter inde i hovedet som jeg forventede at møde nede i boxen (aka. Klubben som den hedder på Østerbro hvor jeg primært træner). Jeg ville lyve hvis jeg sagde at de ikke fandtes (for det gør de altså i høj grad), men til gengæld er størstedelen af de andre mennesker jeg møder på holdene helt almindelige. Almindelige i den forstand at de er vidt forskellige hvad angår kropsbygning, styrke, kondition, tilgang til træning osv. – præcis som det er tilfældet for mennesker i et almindeligt fitnesscenter. Crossfit er hvad man gør det til, og jeg er glad for at have opdaget, at man sagtens kan dyrke det uden at skulle være som den stereotyp jeg havde forestillet mig. Jeg er dog stadig meget opmærksom på ikke at lade mig rive med, for der ér virkelig ofte mange teknisk svære øvelser, men med en dygtig instruktør får man altid at vide hvordan man kan skalere.

Efter at have været i gang i blot få uger kan jeg tydeligt mærke at jeg er blevet stærkere og mere udholdende. Der er også nogle stykker som har kommenteret på min fysik og hvordan den har forandret sig. Det er især mine arme og mine skuldre som har fået lidt mere markering. Jeg synes faktisk også selv at jeg kan se en forskel, men den største (og bedste forandring) er helt klart at jeg kan mærke, at min træningsglæde er vokset. Glæden ved at bevæge mig alsidigt og mærke at min krop kan klare de udfordringer jeg kaster den ud. Jeg elsker intervaltræning med en blanding af kropvægtsøvelser og andre øvelser der involverer alt fra vægtstænger til kettlebells til gymnastiske ringe, og dét er der meget af i Crossfit Copenhagen på deres WOD-hold. Det giver mig inspiration til min egen træning og blod på tanden i forhold til at blive stærkere og dygtigere. Jeg elsker at nørde med øvelserne og virkelig pille dem helt fra hinanden for at kunne mestre teknikken, og dét er også noget der er fokus på i crossfit.

Jeg er generelt bare positivt overrasket over crossfit, og de de kender mig ved udmærket hvor skeptisk jeg har været. Nogle gange skal man bare kaste sig ud i noget helt nyt, og hvis man så samtidig kan afkræfte nogle af sine fordomme er det bare endnu mere fedt.

Hold i øvrigt øje med min Instagram-profil hvor jeg udlodder medlemsskab til netop Crossfit Copenhagen som I kan læse mere om HER (og hvis du ikke lige bor i København kan jeg fortælle at der findes 19 centre i landet, så don’t you worry) ;-)
Christine_bottom_2

Indlægget er sponsoreret.

Min træningsuge: 9 klasser, et comeback og crossfit

min-traeningsuge-9-klasser-et-comeback-og-crossfit-1

Sko HER ⎮ Tights HER ⎮ Top (lignende) HER

Det er mere end 4 måneder siden at jeg sidst gav jer et indblik i min træningsuge, så jeg tænkte at det var på tide at gøre det igen.

Se også: Min træningsuge: Styrketræning og BE LOUD

I denne uge har jeg undervist i alt 9 klasser, og selvom det selvfølgelig alt sammen tæller i aktivitetsregnskabet, betragter jeg det egentlig ikke som en del af min egen træning, men nu har jeg alligevel inkluderet dem. Måske har I lyst til at være med på nogle af mine hold?

I uge 9 så min træningsuge således ud:

mandag ⎠ GRIT Strength + BODYFLOW

Det er her mit comeback kommer ind i billedet. I mandags piskede jeg mig selv i gennem GRIT Strength 11 – først og fremmest for at forberede mig til onsdagens undervisning, men også for at smage min egen medicin. Om aftenen rullede jeg måtten ud i min stue og forkælede jeg mig selv med det nye BODYFLOW-program som jeg er blevet meget mere glad for. Derfor er det også ret sjovt for mig at læse mit indlæg om mit førstehåndsindtryk.

tirsdag ⎠ Crossfit

Tirsdag morgen startede jeg min fødselsdag ud med crossfit (jeg slap dog heldigvis for en fødselsdagsWOD!). Træningen bestod af:

A. Bænkpres: 5-5-5-5-5

B. EMOTM 16: strict pull ups + down ups + strict toes to bar + roning

Jeg hader faktisk bænkpres, og jeg træner det aldrig selv, men jeg blev teamet up med 2 piger som gjorde det til en fed træning.

onsdag ⎠ undervisning i GRIT Strength + 2x CXWORX + 2x BODYFLOW

Jeg startede min onsdag med morgenundervisning i Fitnessdk Adelgade (GRIT, CX og BF), og jeg blev så glad for at se hvor mange der kom og bakkede op om holdene – både fordi det var tidligt om morgenen men også fordi det var den første dag de kørte. Om aftenen underviste jeg som sædvanligt i Fitnessdk Parken i CX og BF. Onsdag bliver altså fremover en dag hvor jeg underviser af to omgange.

torsdag ⎠ Crossfit

Torsdag morgen stod på crossfit med min veninde Karoline, og vi blev udsat for følgende:

A. 5RFQ: 8-10 HSPU med pause i toppen + 8-10 strict toes to bar

B. 5RFT (15 min): 15 pull ups + 20 box jump overs

fredag ⎠ Crossfit + håndstandstræning

Fredag morgen formåede Karoline og jeg igen at komme afsted til morgenholdet kl. 7, men som I måske så på min Insta Story, var vi ret så trætte. Træningen bestod af:

A. Push press 9-9-9-9

B. AMRAP (5 min): 10 toes to bar + 10 goblet squats

C. AMRAP (5 min): 10 sit ups + 10 air squats

Finisher: Tabata med push ups

Senere på dagen befandt jeg mig igen i en crossfit box for at træne på egen hånd. Jeg mødtes med søde og dygtige Nanna, der også jagter den der håndstand. Det blev til en god time med masser af nørderi og nogle gode sekunders på hænderne.

lørdag ⎠ undervisning i HIIT og FLOW & FLEX

I går havde jeg fornøjelsen af de sejeste medlemmer i YO som gav den max gas til HIIT og gik all in på at udforske en masse kravlemønstre til FLOW & FLEX. Jeg er altid i så godt humør når jeg har undervist derude om lørdagen. Jeg havde dog sovet elendigt om natten, så jeg måtte direkte hjem i seng og have en lur bagefter.

søndag ⎠ undervisning i CXWORX + BODYFLOW

I dag undervise jeg to propfyldte hold i Fitnessdk Adelgade, og det var bare den bedste måde at starte søndagen på!

Jeg vil gerne lige understrege at jeg på ingen måder deler min træningsuge for at sige at min måde at træne på er den rigtige. Jeg håber at det kan være en inspiration og motivation for jer der læser med. Samtidig er det også meget interessant for mig at få overblik over min træning på den her måde og se tilbage på den på et andet tidspunkt.

Som jeg skrev i dette indlæg, er min krop virkelig ved at blive sig selv igen efter en lang periode, hvor jeg var plaget af en skade. Den begrænsede mig på mange forskellige måder, så lige nu nyder jeg virkelig at kunne bevæge mig smertefrit, alsidigt og ubesværet. Det er den bedste følelse 💚

Hvad har I haft på programmet denne uge af træning, motion, leg, dans etc.?

Christine_bottom_2

Tilbage på sporet

img_4993

Lige siden jeg begyndte at have problemer med en skade for 2 år siden, har jeg følt mig lidt ved siden af mig selv. Det drejede sig om en overbelastningsskade (som sandsynligvis startede med en lille fibersprængning i hæftningen mellem balde og baglår), og jeg var i mange uger sat fuldstændig ud af spillet rent træningsmæssigt. Jeg måtte opgive mine undervisningstimer i Fitnessdk og kunne selvfølgelig slet ikke træne som jeg plejede. Det var virkelig svært for mig at være i, og jeg var langt mere ked af det end jeg gav udtryk for. Tanken om at min krop bogstaveligt talt var i stykker og havde problemer med at hele kunne jeg virkelig ikke lide.

Læs også: Undskyld krop

Det var sindssygt svært at komme af med skaden, fordi den blev ved med at bryde op, selvom jeg holdt mig i ro og gik forsigtigt fremad. For et par dage siden gik det så pludselig op for mig, at jeg endelig er ved at komme tilbage på sporet. Jeg begynder at kunne kende mig selv igen, og min krop begynder at kunne de samme ting igen. Dét er simpelthen den bedste følelse og en følelse man virkelig ikke må tage for givet; at kroppen bare fungerer. Jeg er simpelthen så taknemlig for alt det min krop kan og at jeg ikke føler mig begrænset rent fysisk. Det giver mig endnu mere lyst til at være god ved min krop og udfordre den med noget som den har rigtigt godt af. Alt fra yoga til crossfit til dans til leg. Bevægelse i alle afskygninger.

Læs også: Træning, træning, træning… Eller bevægelse?

I dag skal jeg også tilbage på sporet i forhold til min GRIT-undervisning. Fremover skal jeg nemlig undervise hver onsdag morgen kl. 7.25 i Fitnessdk Adelgade. Kom endelig og vær med! Jeg glæder mig så meget til at komme i gang igen og se om jeg kan komme tilbage i GRIT-form ;-)

Christine_bottom_2

Mit førstehåndsindtryk af BODYFLOW76

mit-foerstehaandsindtryk-af-bodyflow76-1

mit-foerstehaandsindtryk-af-bodyflow76-2

Så er det allerede ved at være tid til at jeg kan give jer mit førstehåndsindtryk af det nye BODYFLOW-program. Det er lidt tidligere end normalt fordi jeg igen skal være med på scenen til BE LOUD (dog kun som skygge denne gang), og derfor har vi fået programmet nogle uger inden kvartalsuddannelserne.

Læs også: Min scenedebut – kiksere og nerver

Er der måske nogle af jer der skal med? Til BE LOUD? Det løber af stablen den 4. marts i DGI-Byen, og jeg har fået lov at være med til at runde hele dagen af med en lækker omgang BODYFLOW76 kl. 21.30. Det kunne være så hyggeligt at hilse på nogle af jer!

BODYFLOW76 – de allerførste tanker

Denne gang har jeg dannet mig et førsthåndsindtryk på nogle lidt andre præmisser, eftersom jeg ikke er blevet præsenteret for programmet på en kvartalsuddannelser som normalt. I tirsdags gjorde jeg plads i min stue, rullede min måtte ud og kørte programmet igennem uden hverken at have set musikken eller set sizzler’en (en videoforsmag på programmet som man kan finde på YouTube kort tid efter at det er udgivet). Jeg skrev mine umiddelbare tanker ned med det samme, og dem har jeg forsøgt at samle i et nogenlunde forståeligt format til jer i dag.

Musikken

Jeg må desværre sige at musikken på ingen måde imponerede mig. Der var faktisk kun et enkelt nummer som fik mig til at tænke “Dét her bliver godt!”, og det var i track 5 hvor man arbejder med at åbne hofterne. Det sjove er, at lige netop dét nummer er et Justin Bieber-nummer, og ham er jeg ellers ikke kæmpestor fan af. Jeg er ikke en af dem der ikke kan fordrage ham, men jeg kan godt blive liiidt skuffet når jeg ser ham på tracklisten for 117. gang. Man er åbenbart meget vild med mr. Bieber i BODYFLOW-regi. At jeg overordnet set ikke lige blev blæst bagover af musikken er ikke ensbetydende med at jeg synes den er dårlig, men måske snarere et udtryk for at jeg lige skal lære den at kende. Der er nogle enkelte numre som jeg kendte i forvejen, men det er ikke nogen som jeg går rundt og lytter til.

Læs også: Mit førstehåndsindtryk af BODYFLOW75

Sværhedsgrad & flow

Tai chi’en – opvarmningen – er super simpel og opbygget af nogle dejlige, flydende bevægelser som gør det nemt at trække vejret og virkelig lande på måtten og blive klar til programmet. Solhilsenen er der to af denne gang, og jeg foretrækker altså at man holder sig til én.

Den første solhilsen kunne jeg af én eller anden grund slet ikke findet flowet i, men til gengæld er solhilsen nummer to mega lækker! I solhilsen nummer to kommer man faktisk i gennem ret mange positioner, men det fungerer helt vildt godt og kommer slet ikke til at virke forvirrende eller overvældende.

Balancenummeret kan jeg også godt lide, især fordi overgangene er så gode. Det hele flyder ligesom bare sammen, og det føles nærmest lidt som en meget langsom dans. Måske er det også fordi det af en eller anden grund minder mig om dengang jeg tog AIM (Advanced Instructor Module) i BF68.

Mavetracket er jeg også lige nødt til at kommentere på. WOW! Det er sindssygt hårdt, og jeg synes også at sværhedsgraden er ret høj. Der bliver i hvert fald stillet store krav til teknikken især når tempoet på nogle tidspunkter er rigtigt hårdt. Jeg måtte have adskilligere pauser da jeg prøvede det første gang! Heldigvis er det et vildt opløftende musiknummer, så man skal nok komme igennem.

Jeg vil slutte af med det som jeg bedst kunne lide, nemlig track 9 som har fokus på forward foldsog hamstring stretch. Eeeeeejjj, men det er jo lækkert. Der er rigtigt god tid i hver positition og jeg havde virkelig fornemmelsen af at komme dybt ind i strækket. Det var nærmest som om jeg kunne mærke at alt vævet blev smidigere bare efter de 7 minutter som nummeret varer. Dét kan I glæde jer til!

 

 

Det er faktisk ret sjovt at sidde og skrive mit førstehåndsindtryk ned, for nu, bare 2 dage senere, er jeg allerede blevet meget gladere for programmet. Musikken er kommet mere ind under huden, og jeg er især vild med det her track

Christine_bottom_2

Et indblik i min træning + et tilbud

et-indblik-i-min-traening-et-tilbud

Sko HER ⎮ shorts (lignende) HER ⎮ sports-bh HER

Vidste I godt at en hjemmelavet romkugle er et ganske glimrende måltid lige inden en træning?

Det fandt jeg i hvert fald ud af i går, og nogle af jer har måske allerede set det på min Insta Story, hvor jeg også har delt gårsdagens træningsprogram. I kan endda få lov at se hvordan jeg ser ud når træningen har været rigtigt hård ved mig. Jeg var ellers overbevist om at jeg ikke ville komme afsted, eftersom min søndagstræningsmakker brændte mig af. Efter at have været tidligt oppe og mikset Les Mills-programmer, undervist CXWORX og BODYFLOW i Fitnessdk, taget en morfar, ligget på langs det meste af dagen og spist en kæmpe romkugle (…okay, faktisk to) var det ikke ligefrem en træning der lokkede allermest. Grunden til at jeg alligevel kom afsted var nok, at jeg kom i tanke om hvor meget jeg egentlig elsker at træne søndag eftermiddag eller lige inden aftensmadstid. På det tidspunkt er der nemlig ikke ret mange mennesker i Fitnessdk Parken hvor jeg plejer at træne, og jeg elsker at have legepladsen for mig selv.

Se også: Effektiv hjemmetræning uden redskaber

I øjeblikket kan jeg ikke rigtigt motivere mig selv til at køre min sædvanlige styrketræning, så i stedet bygger jeg en session op som en slags cirkeltræning med en god veksling mellem styrkeøvelser og konditionsøvelser i forskellige intervaller. Hvad jeg helt præcist lavede i går, kan I som sagt se på min Insta Story ved at følge mig her: @christinebonde. Udover et indblik i min træning kan I også få et sneak peek på mine køkkeneksperimenter. Mit seneste køkkeneksperiment er min version af romkugler, og jeg siger jer… De er helt åndssvagt gode! Så gode at de slår mine yndlings fra Naturbageriet. Opskriften kommer i løbet af denne uge.

Hvis du ikke lige ved hvad du skal lave i træningscentret i dag, ligger der altså et sveddryppende forslag på min Insta Story lige nu. Hvis du er interesseret i mere træning fra mig eller måske har lyst til at træne sammen med mig, skal du holde øje med YO STUDIOS hvor jeg meget snart kan tilbyde netop det. Du er også velkommen til at skrive til mig allerede nu på christinebonde@hotmail.com.

Ha’ en dejlig mandag derude!
Christine_bottom_2

Indlægget indeholder affiliate.

Åbningsevent hos YO Studios København

aabningsevent-hos-yo-studios-koebenhavn-4

YO Studios København er officielt åbnet, og det skete i går med det fineste åbningsevent. Det var simpelthen så skønt at se glæden i øjnene på de folk som har arbejdet så hårdt for at det kunne blive en realitet. Hvor er jeg bare taknemlig for at jeg må være med ombord! Allerede i næste uge skal jeg undervise i nye omgivelser, og jeg glæder mig så meget. Hvis du har lyst til at lege med på en af mine klasser, kan du finde en oversigt over dem HER.

Inden jeg cykler ind og kører mine sædvanlige søndagshold, CXWORX og BODYFLOW, vil jeg lige dele et par stemningsbilleder fra i går:

aabningsevent-hos-yo-studios-koebenhavn-5

{ Mens folk stadig var afslappede inden en ret så hård (og MEGET svedig) barre-klasse med Malene }

aabningsevent-hos-yo-studios-koebenhavn-3

{ Jeg er lidt tosset med farven på de her måtter, og jeg har lært at man ikke skal spøge med håndvægte der kun vejer 1 kilo… Mine arme gør ONDT i dag! }

aabningsevent-hos-yo-studios-koebenhavn-6

{ Søde Joanna og jeg forsøger at se overskudsagtige ud efter 45 minutters barre }

aabningsevent-hos-yo-studios-koebenhavn-1

{ I YO udstråler selv området omkring håndvasken bare hygge og den fineste minimalisme }

aabningsevent-hos-yo-studios-koebenhavn-2

{ For enden af træningslokalet kan man finde de lækreste sager fra YO WEAR #bareenafhvertak }

aabningsevent-hos-yo-studios-koebenhavn-7

{ Apropos fristelser… Vi blev forkælet med uimodståelige matcha-lækkerier fra byoh }

aabningsevent-hos-yo-studios-koebenhavn-9

{ Seje Emilie, som kommer til at være daglig leder, guidede gårsdagens Vinyasa-klasse }

aabningsevent-hos-yo-studios-koebenhavn-1-1

{ …og rummet var propfyldt med søde mennesker der kom og var med til åbningsdagen.
TAK for det 💚 }

Christine_bottom_2

Ses vi?

ses-vi-yo-studios-koebenhavn-1

NØJ, hvor jeg glæder mig til i morgen. Jeg har nærmest glædet mig i et halvt år til den dag. I morgen er nemlig åbningsdagen for mit nye arbejde; YO Studios i København. Der er åbent for alle fra kl. 12 til 16, hvor man kan komme og se de smukke lokaler for første gang, smage på lækre snacks og drinks og møde holdet bag YO. Dagen byder også på 2 gratis eventklasser som man kan deltage på efter først-til-mølle-princippet:

12.30-13.30 YO VINYASA
14.30-15.30 YO BARRE

Der vil også være mulighed for at tilmelde sig og få en hel uges gratis træning. Det kunne være så hyggeligt at hilse på jer, så kom endelig forbi og sig hej! Enten i morgen eller på et af mine hold:

16.30-17.30 YO SHAPE (torsdag)
17.45-18.45 YO CORE & BALANCE (torsdag)

9.00-9.30 YO HIIT (lørdag)
9-45-10.45 YO FLOW & FLEX (lørdag)

SES VI? 💚

Christine_bottom_2