5 øvelser til at gå i spagat

Lige nu har jeg et ønske om at kunne gå i spagat, altså et ret konkret mål, men smidighed og mobilitet er generelt bare noget jeg går meget op i. For mig er det lige så vigtigt som styrke, hurtighed, kondition – you name it. Det giver en helt speciel følelse af frihed når kroppen samarbejder og ikke føles stram og begrænset. Derudover er  smidighed og mobilitet bare en gave i forhold til træning generelt da det forbedrer ens range of motion og i øvrigt reducerer risikoen for skader. Efter min mening er smidighedstræning dybt undervurderet – og med smidighedstræning mener jeg ikke bare 5 minutters udstrækning efter endt træning (selvom lidt selvfølgelig også har ret), men at man sætter tid af til at lave en række udstrækningsøvelser og er fokuseret og lige så seriøs omkring det som med den øvrige træning.

Mobilitet og udstrækning #doingthesplitsMobilitet og udstrækning #doingthesplitsMobilitet og udstrækning #doingthesplitsMobilitet og udstrækning #doingthesplitsMobilitet og udstrækning #doingthesplits

Det her er ikke en guide til hvordan man går i spagat eller på magisk vis bliver super smidig, men blot et indblik i de øvelser jeg laver for at forbedre min smidighed omkring især hofter og haser. Det er noget der virker for mig, men ikke nødvendigvis for alle. Som et lille mål her i september har jeg sat mig for at strække ud hver aften inden jeg går i seng, og de viste øvelser er nogle af dem jeg udfører og veksler lidt imellem efter en kort opvarmning som får pulsen op. Derudover får jeg også en masse smidighedstræning i kraft af mit arbejde som Bodyflow-instruktør, så de øvelser jeg omtaler i dette indlæg er altså ikke det eneste jeg gør for at træne min smidighed.

1) Forward fold – en øvelse der primært giver et stræk for haserne, især hvis man flytter vægten frem på fodballerne. Jeg elsker det her stræk fordi man bare kan lade tyngdekraften gøre arbejdet og dermed være fuldstændig afslappet i øvelsen.

2) Siddende forward fold – igen et stræk for haserne. Jeg udfører både øvelsen med ét ben og med begge. Dette stræk kan være lidt vanskeligere end nummer 1 da man virkelig skal passe på med at blive anspændt i overkroppen.

3) Downward facing dog – endnu et effektivt stræk for haserne. Dette er også en øvelse hvor man bare kan stå og slappe af og fokusere på dybe vejrtrækninger for at øge strækket.

4) I denne øvelse fokuserer jeg meget på at løsne lidt på indåndingen og trække benet lidt tættere på hver udånding. Nogle gange udvider jeg øvelsen ved at lade benet falde ud til siden (ned mod gulvet) for samtidig at arbejde med mobiliteten i hofteleddet.

5) Et super godt stræk for hoften! Jeg laver et “direkte” stræk ved at komme ned at ligge på underarmene, og her bliver jeg liggende i et godt stykke tid. Nogle gange ændrer jeg strækket en lille smule ved at rotere overkroppen ind mod knæet (som på nederste billede) eller ved at placere hænderne på hver sin side af foden.

Hvis I har spørgsmål til nogle af øvelserne må I endelig fyre løs! Ellers kan I følge med på min Instagram-profil hvor jeg fortsat vil poste billeder af nogle af mine smidighedsøvelser.

Translation: Flexibility and mobility is quite important to me. Just as important as being strong, fast, and so on. I’m currently working a lot more on my flexibility since I wanna be able to do a front split. These are some of the stretches I do at home right before I go to bed.

Hvem lytter du til?

Hvem lytter du til?

Alle har en mening om sundhed, og flere og flere lever efterhånden af at vejlede og rådgive folk på netop det område. Jeg vil i hvert fald ikke mene at der i Danmark er synderligt stor mangel på kostvejledere, personlige trænere, diætister og andre fagfolk i den boldgade, men samtidig er det heller ikke specielt svært at opsøge information selv via internettet, bøger osv. Derfor skulle man næsten synes at det overhovedet ikke er noget problem at blive klogere på sundhed, men hvad eller hvem skal man egentlig tro på? Vi bliver bombarderet med sundhedsbud, ny forskning og diverse overbevisninger fra alle sider, men hvordan finder man ud af hvad der egentlig er hold i? Og kan man egentlig stole på hvem som helst?

Det er spørgsmål jeg faktisk tit stiller mig selv, men jeg har ikke rigtigt formået at svare konkret på dem, så jeg tænkte at jeg ville tage det op her på bloggen. Selvom jeg med min baggrund og min passion allerede nu er en del af sundhedsindustrien, synes jeg til tider det kan være utroligt svært at sortere i al den information man får smidt i hovedet. Det på trods af at jeg altid er lidt skeptisk og forhold mig kritisk selv over for de kilder jeg stoler på og hellere end gerne lytter til. Jeg synes i øvrigt der kommet en ærgerlig tendens til at kaste rundt om sig med titler som coach, personlig træner, kostvejleder osv. (måske er det bare mig?) som gør at alle og enhver lige pludselig kan komme med såkaldte ekspertudtalelser.

Så når det kommer til sundhed – hvordan holder du dig opdateret og hvem lytter du til i sidste ende? Magasiner som iForm og FitLiving? Diverse sundhedseksperter der optræder i Go’morgen Danmark? Den personlige træner i dit fitnesscenter? Bloggere der interesserer sig for sund kost og træning? En Instagram-bruger med tonsvis af seje træningsbilleder? Sundhedsstyrelsen? WHO? Din praktiserende læge??? MOR???!!

Translation: In terms of health, where do you go to seek advice and who do you listen to? What kind of information do you trust?

Ønskeoutfit #theworkoutedition

I would love to wear #workoutedition

1 – Nike, 2 – Nike, 3 – Adidas by Stella Mccartney, 4 – Adidas by Stella Mccartney, 5 – Adidas, 6 – Nike

Dagens drømmeoutfit. Selvom efteråret rent modemæssigt er min yndlingssæson fordi det er ensbetydende med lækre støvler, kæmpe striktrøjer og lag-på-lag, så sukker jeg lige for tiden mest efter træningstøj. Heldigvis udelukker træningstøj ikke mode helt. Jeg har forelsket mig i SÅ mange fine ting, og det er alt fra sneakers til løbejakker til tasker. Kender I det?! Jeg kan ikke engang vælge én ting fra denne kollage som frister mig mere end de andre – bare stik mig det hele!

Translation: I wouldn’t mind wearing this today!

En af de røde

En af de røde #juicelifeEn af de røde #juicelife

Dagens juice (som jeg faktisk sidder og nyder lige nu) er lavet af:

6 stængler blegselleri med top
2 citroner
1 stor rødbede
1 agurk
En lille håndfuld persille
En stor håndfuld spinat
Et rødt æble
En klump ingefær

Som I måske har set på Instagram (her) fik min kæreste for nogle dage siden en ordentlig portion økologisk frugt og grønt med hjem fra sin bedstemor og bedstefar. I dag var der kun ét enkelt æble tilbage, så vi kørte ud for at lave en lille refill. Eller… Lille og lille. Vi kom derfra med i hvert fald dobbelt så mange æbler, en kæmpe squash, 2 enorme porrer, gulerødder og masser af rødbeder! Æblerne skal nok blive brugt, men jeg skal lige havde udtænkt en plan for hvordan jeg får brugt alt det andet. Jeg tænker squashkage, rødbedekage, supper, farsbrød, grøntsagsmuffins og selvfølgelig juice, men jeg vil blive super glad for andre bud! I hvert fald er det heldigt at jeg i øjeblikket er glad for rødbede i min juice, for jeg har aldrig nogensinde haft så mange rødbeder i mit køkken.

Kan I godt holde til at høre om alt mit juiceri? ;-)

Translation: Today’s juice is made with celery, lemons, beetroot, cucumber, parsley, spinach, apple and ginger. My boyfriend’s grandparents have a beautiful garden with many different vegetables and a huge apple tree, and when we visited them this afternoon we got a huge amount of apples, 2 leeks, 1 giant zucchini, carrots and looots of beetroots – all organic! Any ideas as to what I should use it all for?

En af de grønne

Juicin' it green juiceJuicin' it green juice

Jeg har sat mig et lille mål for september måned om at juice hver eneste dag. Jeg juicer godt nok næsten hver dag i forvejen, men nu har jeg altså sat mig for at gøre det konsekvent i en måned, så jeg får eksperimenteret en del lige for tiden. Jeg får både afprøvet forskellige kombinationer og mængder og samtidig inddraget nogle andre grøntsager end jeg lige er vant til. I dag ville jeg gerne lave en overvejende grøn juice, så jeg købte de flotteste (kæææmpestore) blegselleri i en lokal grøntsagsbod og et helt hoved romainesalat – resten af ingredienserne havde jeg allerede i køleskabet. Juicen bestod af:

2 stængler blegselleri (med top)
1 agurk
1 citron
1 lille klump ingefær
Et rødt æble
Et helt hoved romainesalat
1 stor håndfuld frisk persille
Et lille stykke squash

Jeg fik godt 750 ml. juice ud af denne portion, men det afhænger selvfølgelig meget af hvilken juicer du har – min er en Green Star Elite. På trods af den store mængde romainesalat troede jeg faktisk ikke at det ville smage ret meget igennem, men dét gjorde det – på den totalt lækre måde! Dét skal jeg i hvert fald bruge i min juice noget oftere.

Translation: I decided that I will drink fresh juice every single day this month, so I’m trying a lot of new combinations and adding vegetables that I’m not that used to. This greenie consists of celery, cucumber, lemon, ginger, apple, romaine lettuce, parsley and zucchini. I actually never tried juicing romaine lettuce but I found out that I really love the taste of it in my juice!

Omnomnom-Ombar chokolade

Ombar chokoladeOmbar chokoladeOmbar chokoladeOmbar chokoladeHAPS! Jeg eeeelsker god chokolade, så jeg blev ret begejstret da Amanda fra therawchocolateshop tilbød mig at smage deres Ombar chokolade. Jeg har efterhånden hørt rigtigt meget om netop Ombar chokolade og det er mit indtryk, at det er ret populært – og jeg forstår godt hvorfor! Chokoladen er både raw og økologisk, og så er den sødet med kokosblomstsukker (også kaldet palmesukker) hvilket jeg synes er et fint alternativ til eksempelvis rørsukker og agavesirup da det glykæmiske index er noget lavere. Dog ved jeg at man kan lave lækker chokolade uden brug af sødemidler, så egentlig forstår jeg ikke hvorfor det ikke er mere udbredt. Jeg er bestemt ikke den store fan af syntetiske sødemidler (heller ikke dem uden kalorier), men selv naturlige sødemidler er jeg heller ikke helt ukritisk over for. Det er dog en helt anden snak som jeg ikke vil berøre i dette indlæg, men der er i hvert fald ikke noget der kan afholde mig fra at sætte sådan en plade Ombar chokolade til livs! Den smager simpelthen så godt, og konsistensen er både cremet og knasende.

Jeg fik dog ikke kun tilsendt chokolade til mig selv, så jeg vil anbefale alle chokolade-elskere at holde skarpt øje med bloggen!

Translation: Ooooohhh my, how delicious does this Ombar chocolate look?! I’ve been hearing about this chocolate for so long now, so I was quite excited when Amanda from therawchocolateshop sent me something to try out. I love that it’s raw, organic, an sweetened with coconut sugar instead of cane sugar for instance. The flavour is very rich and the texture is both creamy and crunchy!