Udendørs træning i Frankrig

130726130726

I dag har den igen stået på morgentræning med min søster. Vi var allerede oppe 7.15 for det bliver virkelig hurtigt varmt hernede. Luftfugtigheden sagde 85% da vi tog afsted, så det er virkelig et anderledes og udfordrende klima at træne i – hvilket er fedt! Vi startede med at løbe ca. 1 km. hen til den første “post” hvor den stod på trappeløb. Derefter løb vi videre til en legeplads hvor vi lavede en form for cirkeltræning med nogle forskellige øvelser. Nogle af dem er vist på billederne.

Øvelse 1 er en form for walking plank. Billederne er ikke sat i rækkefølge, men jeg startede i en almindelig planke på jorden og kravlede derefter tilbage og placerede min fødder på det første trappetrin så jeg igen stod i en planke men med fødderne højere oppe. Det gjorde jeg en gang mere så mine fødder endte på andet trappetrin. Jeg lavede øvelsen så mange gange jeg kunne på 1 minut. Den er super god for hele core-muskulaturen og kan i dén grad også mærkes i skuldre og arme!

Øvelse 2 er en omvendt roning med overhåndsgreb, som er god både for biceps og øvre ryg. Jeg ville gerne have udført den med et bredere greb men det var ikke rigtigt muligt her. Man kan i øvrigt lave øvelsen hårdere ved at strække benene og samle fødderne.

Jeg elsker virkelig at træne på den her måde hvor man arbejder med det man lige kan finde og er uafhængig af diverse træningsredskaber. Det kræver kun at man er lidt kreativ og opfindsom. Som I nok kan fornemme bliver der motioneret en del på min ferie, og det gælder faktisk os alle sammen; min kæreste er eksempelvis vild med at løbe på det tidspunkt af dagen hvor det er allermest varmt, min far cykler gerne 3 timer i bjergene og min mor bruger svømning som en slags genoptræning for hendes skulder som lige er blevet opereret. Der er selvfølgelig også tid til at solbade, spise lækker mad, spamme Instagram med feriebilleder, spille kort og lave absolut ingenting, men fordi området hvor vi bor er så ideelt til alt mulig form for træning, bliver det udnyttet til den helt store guldmedalje. Træner I når I er på ferie?

Translation: I incorporated these exercises in my workout this morning – walking plank and inverted row.

Træning i Frankrig

130726130726

I dag har den igen stået på morgentræning med min søster. Vi var allerede oppe 7.15 for det bliver virkelig hurtigt varmt hernede. Luftfugtigheden sagde 85% da vi tog afsted, så det er virkelig et anderledes og udfordrende klima at træne i – hvilket er fedt! Vi startede med at løbe ca. 1 km. hen til den første “post” hvor den stod på trappeløb. Derefter løb vi videre til en legeplads hvor vi lavede en form for cirkeltræning med nogle forskellige øvelser. Nogle af dem er vist på billederne.

Øvelse 1 er en form for walking plank. Billederne er ikke sat i rækkefølge, men jeg startede i en almindelig planke på jorden og kravlede derefter tilbage og placerede min fødder på det første trappetrin så jeg igen stod i en planke men med fødderne højere oppe. Det gjorde jeg en gang mere så mine fødder endte på andet trappetrin. Jeg lavede øvelsen så mange gange jeg kunne på 1 minut. Den er super god for hele core-muskulaturen og kan i dén grad også mærkes i skuldre og arme!

Øvelse 2 er en omvendt roning med overhåndsgreb, som er god både for biceps og øvre ryg. Jeg ville gerne have udført den med et bredere greb men det var ikke rigtigt muligt her. Man kan i øvrigt lave øvelsen hårdere ved at strække benene og samle fødderne.

Jeg elsker virkelig at træne på den her måde hvor man arbejder med det man lige kan finde og er uafhængig af diverse træningsredskaber. Det kræver kun at man er lidt kreativ og opfindsom. Som I nok kan fornemme bliver der motioneret en del på min ferie, og det gælder faktisk os alle sammen; min kæreste er eksempelvis vild med at løbe på det tidspunkt af dagen hvor det er allermest varmt, min far cykler gerne 3 timer i bjergene og min mor bruger svømning som en slags genoptræning for hendes skulder som lige er blevet opereret. Der er selvfølgelig også tid til at solbade, spise lækker mad, spamme Instagram med feriebilleder, spille kort og lave absolut ingenting, men fordi området hvor vi bor er så ideelt til alt mulig form for træning, bliver det udnyttet til den helt store guldmedalje. Træner I når I er på ferie?

Translation: I incorporated these exercises in my workout this morning – walking plank and inverted row.

1) jeg lever stadig 2) jeg holder ferie i Frankrig 3) her er min morgenmad

Morgenmad i Frankrig break2

Som I måske ved befinder jeg mig lige nu i mine forældres sommerhus i Sydfrankrig og det er altså årsagen til den manglende aktivitet her på bloggen. Jeg har godt nok internetadgang hernede og det hele, men det er ikke ligefrem computeren der lokker lige nu (på trods af at vi i går målte en temperatur på næsten 42 grader – I SKYGGEN – hvorfor det næsten er ulideligt at være udenfor). Til gengæld vil der stadig være aktivitet på min Instagram-profil (@christinebonde), så smut endelig forbi og få et lille indblik i hvad jeg foretager mig.

Billederne ovenfor er dagens morgenmad: grapefrugt, et blødkogt æg og en blanding af hytteost og noget der minder om skyr med banan, æble, vanilje og mandler på toppen. Jeg har morgentrænet på tom mave alle dage hernede og normalt når jeg gør dét er jeg altså MEGET sulten når jeg er færdig, men det er som om at varmen hernede nedregulerer min appetit en smule. Derfor syner mit morgenmåltid måske ikke af så frygteligt meget.

Jeg vil smutte igen, men jeg vender forhåbentlig tilbage med nogle stemningsbilleder herfra. Måske et par træningsbilleder, hvis I er interesserede?

Translation: I’m currently enjoying a very hot vacation in France so I won’t be updating the blog as much as usual, but please feel free to stop by my Instagram (@christinebonde) where I’m sharing pics of workouts, foods, more workouts, nice weather etc.

Sådan bruger jeg tabata i min træning

No gym? No problem!No gym? No problem?No gym? No problem!No gym? No problem!

I takt med at det er blevet varmere udenfor har jeg på det seneste flyttet noget af min træning udenfor og bare brugt fantasien til at få sved på panden – jeg er nemlig et kæmpe legebarn og derfor skal træning helst altid være sjov, alsidig og udfordrende. Tabata er en form for HIIT som jeg ofte benytter da det virker super godt for mig. Det jeg særligt godt kan lide er, at man træner hårdt og kort og med brug af egen kropsvægt. Det betyder at man som regel altid kan finde tid til det og ikke er afhængig af at man skal bruge diverse redskaber. Netop derfor er det også ideelt til at holde træningen ved lige når man eksempelvis er på ferie. Afhængig af hvor meget plads man har, kan alle øvelserne godt laves indenfor, men det gør bare noget helt specielt for mig at træne udendørs.

Alt efter hvilke øvelser man laver kan man vælge at have fokus på styrketræning eller konditionstræning, men jeg plejer som regel at kombinere begge dele (dog med flest cardio-øvelser). Øvelserne på første billede indgik i en træning jeg kastede mig ud i den anden dag, og det var faktisk kun øvelse 1 og 3 som ikke bankede min puls helt i vejret! Jeg presser mig selv 100% i de 20 sekunder der arbejdes ved at udføre så mange gentagelser som muligt men selvfølgelig ikke på bekostning af teknikken. Med 8 forskellige øvelser får man en workout på 32 minutter (eksklusiv de pauser man indlægger mellem hver øvelse), og jeg plejer at være godt brugt efter det, men man kan selvfølgelig sagtens starte ud med 4 øvelser eller gå helt bananas og lave endnu flere. Som sagt behøver man ingen redskaber, men hvis man træner et sted hvor der eksempelvis er en træstub man kan hoppe op på eller en stejl bakke man kan spurte op ad, så er det bare med at udnytte det! Naturen er én stor legeplads.

Hvis der er nogle af øvelserne I ikke kender, findes der masser af illustrationer på nettet, men I må selvfølgelig også gerne spørge i kommentarfeltet. Inspiration til andre øvelser modtages også meget gerne!

Translation: I really enjoy working out outside and tabata is a form of HIIT that I’ve done quite a lot the past weeks. You don’t need any equipment – only a little bit of imagination and commitment!

Review: Gococo compression socks

Gococo sportswearGococo sportswearGococo sportswearDet her er for fedt. Jeg har fået lov at teste strømper fra det svenske mærke Gococo! Jeg har før snakket om, at jeg gerne ville have nogle gode kompressionsstrømper for at undgå problemer med skinnebensbetændelse når jeg løber, og nu har jeg i hvert fald fået chancen for at teste noget forskelligt. Faktisk har jeg modtaget hele 6 forskellige slags strømper – nogle som jeg udelukkende vil afprøve i forbindelse med løb, og andre som jeg vil afprøve på lange gå- og cykelture. Der er kun 10 dage til jeg rejser til Sydfrankrig og da jeg har planer om at skulle træne en hel masse dernede, kunne timingen simpelthen ikke være bedre.

Det er faktisk ikke ret lang tid siden jeg stiftede bekendtskab med Gococo men jeg blev med det samme fanget af deres store udvalg og ikke mindste de flotte farver! Hvis I ikke kender til mærket og er nysgerrige, kan I læse mere på Gococos hjemmeside eller følge dem på Instagram (@gococo_sportswear).

Jeg glæder mig helt vildt til at teste dem og efterfølgende giver jer en anmeldelse af dem. Stay tuned!

Strømperne er modtaget som gave 100% uforpligtende.

Translation: I feel so lucky that Gococo let me try out some of their compressions socks! I’m planning on using them for running, walking and biking. When I leave for France in 10 days I’ll be using them a lot and I’ll make sure to make a review afterwards. Stay tuned!

Hvor fit er du?

Fitness vs health

Der er vist ingen tvivl om, at sundhed er et begreb, der findes mange forskellige definitioner på. Jeg tror de fleste mennesker har deres helt egen opfattelse af, hvad sundhed er for dem, og hvordan de opretholder eller opnår den tilstand. Jeg bliver faktisk meget inspireret af at høre modstridende opfattelser af hvad sundhed indebærer, for det kan være ret interessant at overveje om der er nogle aspekter man har overset eller måske burde overse. Når alt kommer til alt vil jeg dog mene at der er nogle aspekter som er ganske nødvendige at inkludere når man vil definere sundhed, men min pointe er, at det er okay at have sin helt egen idé om hvad sundhed er for en størrelse, og den tendens kan jeg egentlig ret godt lide. Det er som om vi har indset, at vi nok ikke bliver 100% enige om definitionen af sundhed, men det er også okay.

…men det var egentlig ikke helt dét som indlægget skulle handle om. Et andet begreb som vi nemlig også er begyndt at definere er fitness. Jeg oplever i hvert fald i stigende grad at udtryk som “hun ser virkelig fit ud”, “jeg ville ønske jeg var lige så fit som dig”, “for at blive mere fit skal du…”, “fit is the new skinny” blive brugt overalt lige for tiden. Det pudsige er, at i modsætning til begrebet sundhed som vi tilsyneladende ikke har en endegyldig definition på, så virker det som om at fit er noget der i høj grad bliver defineret ud fra hvor stramt et maveskind man har, hvor muskuløs man ser ud eller hvor mange kg. man kan squatte.

For det første synes jeg det er vigtigt – uanset hvilke definitioner man arbejder med – at kunne skelne mellem sundhed og fitness, for efter min mening er der i dén grad forskel, men alligevel er der en vis forbindelse. For eksempel vil jeg mene, at det at være fit ikke nødvendigvis betyder at man også er sund. Her tænker jeg blandt andet på professionelle fitnessatleter (særligt kvinder) som arbejder intensivt på at få deres krop til at se ud på en bestemt måde hvilket ofte betyder at deres fedtprocent skal presses så langt ned at det ikke længere er hverken naturligt eller sundt for kroppen. Dog kan en fit krop godt være udtryk for at man er sund, men hvordan definerer man så det at være fit? Er det store, markerede muskler og generelt en muskuløs og trimmet krop eller er det snarere en velernæret krop som bare fungerer? Jeg synes nemlig der er opstået en uheldig tendens som overvejende måler fitness på synligheden af musklerne, styrke og formen på kroppen generelt. Jeg synes helt klart at styrke er en del af det at være fit, men for mig skal den styrke ikke nødvendigvis måles på hvor mange kg. man løfter i træningscenteret hvis ikke den kan bruges til at klare diverse dagligdagsaktiviteter. Det jeg vil frem til er, at fitness ikke kun handler om styrke – i min optik er det en kombination af både styrke, udholdenhed, hurtighed, smidighed og kondition (og måske endnu mere?!) – alt sammen noget som gavner kroppens funktionalitet. Dermed kan en fit krop ikke kun bedømmes ud fra musklernes synlighed eller formen på kroppen hvilket jeg ellers synes man får indtryk af når man eksempelvis ser hvordan en fitnessmodel eller fitnessatlet ser ud.

Hvad siger I? Hvad er fitness for jer?

Translation: Some thoughts on being healthy vs. being fit.

Grøn smoothie med agurk og mynte

Grøn morgensmoothieGrøn morgensmoothie

Min morgenmad bestod i dag af 2 blødkogte æg og denne grønne smoothie.

Grøn smoothie med agurk og mynte 

Ingredienser:

  • 1 lille banan
  • 10 cm agurk
  • 1 lille håndfuld frisk mynte
  • 1 stor håndfuld frisk spinat
  • ½ avokado (vigtigt at den er moden!)
  • ½ spsk kokosolie
  • Et drys ren vaniljepulver
  • Soyamælk efter smag

Det hele skal bare køres rundt i en blender eller foodprocessor og voilá.

På samme måde som når jeg lave juice forsøger jeg at bruge så lidt frugt som muligt. Denne smoothie smager  dog overhovedet ikke “grøntsagts-agtigt” da bananen og kokosolien gør den sød og cremet. På det seneste har jeg overvejende brugt hampefrøolie i mine smoothies, men jeg vil helt klart begynde at bruge kokosolie oftere da det virkelig giver en lækker smag! Næste gang tror jeg at jeg vil toppe smoothien med en omgang morbær, blåbær, mandler, hampefrø og hørfrø.

Translation: Today, my breakfast consisted of this green smoothie and two soft-boiled eggs. 

Om at være bikiniklar

Bikiniklar - H&M

Wuhuuuu, jeg er blevet bikiniklar! Og det blev jeg sådan cirka i fredags da jeg modtog denne bikini fra H&M med posten…

Faktisk er jeg ved at være lidt træt af udtrykket “bikiniklar”, for hvornår er man det? Og hvornår (eller hvorfor) er man det eventuelt ikkeJeg er bikiniklar fordi jeg endelig har fundet mig en bikini. Sådan vælger jeg at bruge udtrykket. Ganske enkelt. Jeg har læst alt for mange artikler i diverse fitnessmagasiner og set for mange TV-udsendelser i fjernsynet som forbinder bikiniklar med at tabe 5 kilo, gå på en streng kur 4 uger inden ferien og dét at ændre på sin krop i det hele taget. Når sommeren og bikinisæsonen nærmer sig vil de fleste (inklusiv mig selv!) sikkert gerne føle sig tilpas i en bikini og bære den med en vis portion selvtillid, men det irriterer mig virkelig at ordet bikiniklar bliver brugt i den sammenhæng fordi det får mange kvinder til at føle at de skal ændre på deres krop og leve op til et bestemt ideal. I mine ører lyder “bikiniklar” som noget der nærmest er den direkte modsætning til “sådan ser min krop normalvis ud”, og det synes jeg er en skam. Jeg har intet imod at man gerne vil stå skarpt i en bikini og derfor intensiverer træningen eller hvad ved jeg, men det er mit indtryk at målet om at blive bikiniklar ofte tager overhånd og i nogle tilfælde faktisk er helt unødvendigt. Jeg ved, at det er lettere sagt end gjort, men hvorfor ikke prøve at leve sundt hele året rundt i stedet for at give kroppen et kæmpe chok den dag man opdager at der kun er 2 uger til man skal slænge sig på en strand på Mallorca? Det tager tid at ændre på sin krop, så hvis man virkelig gerne vil af med de 5 kilo, have strammet maven op eller noget helt tredje, så lad være med at tro at det kan opnås ved at knipse med fingrene. Er det bare mig der har det sådan med det ord?!

Translation: I think the whole “how to get a bikini body”-thing is getting a little bit out of control. I mean, there’s nothing wrong with wanting to be confident in a bikini (who doesn’t want that?!), but sometimes people stress too much about getting bikini ready. I just bought this H&M bikini and this sure helps me to get a bikini body ;-)